7 a derék Asan
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Egyes hölgyek szerencsés: a derék vékony a természet. A többi a gének nem egy mondat. Meg kell erősíteni a has izmait, javítja az emésztést, és ez a szám több nőies, akkor a segítségével a jóga. Azért választottuk a hét leghatékonyabb testhelyzetek a derékbőség.
Elvégzése előtt ászanák biztos, hogy egy 10 perces warm-up: meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat a sérülések elkerülése érdekében. Továbbá, nem vesznek részt a jóga egy hideg szobában. Végrehajtása során a ászanákat kell figyelni, hogy ne csak a helyzete a test, hanem a légzés. Ez volt a mély nyugodt légzés segít pihenni és mélyítse el a póz.
A leghatékonyabb testhelyzetek a derék a következők:
- Oldalirányú nyújtás. Csökkenti a testzsír a derék területén.
- Pose személyzet - az egyik alapvető jóga pózok, erősíti a hát.
- Pose zsálya Marici. Csavaró a derék, a térfogata a gyomor csökken a természetben.
- Half csónak póz. Erősíti abs és vissza.
- Pose gyertya - áll a lapátok, a klasszikus torna gyakorlat.
- Pose sáskák. Hasznos emésztést.
- Planck, amely előnyös nem csak írtam Layfhaker.
Videó segít a gyakorlatok a derék megfelelően, és nem károsítja a szervezetben.
1. oldalsó meghosszabbítása
Ne emelje fel a medence túl magas. Hogy támogassa a „kisebb” kéz akkor használja a készüléket.
2. Pose személyzet
Akkor hivatkozhat a kezét, hogy ne kerek hátad.
3. Pose zsálya Marici
Tartsa a fenék a padlóról. Ha dobja az ecset mögött nem sikerül, a szíjat. A legfontosabb dolog -, hogy húzza a gerincet.
4. Pose polulodki
Ne dobja vissza a fejét. Ha a hasi izmok nagyon gyengék, az elején, akkor hagyja el a lába a padlón, amíg a hasi izmok nem kap erősebb.
5. gyertyák póz
Testtömeg kell csak a vállán. Ha a légzés nehéz, akkor elég húzza a gerinc, de ez nem szükséges elfordítani a fejét.
6. sáska póz
Ne csavarja a nyak, az egész gerinc kell egy vonalat.
7. léc
klasszikus
oldalsó
Meg kell maradni minden póz egy darabig. Kezdje öt légvétel, fokozatosan növelve a késleltetési idő és a mélyülő testtartás.