7 vacsorát azok számára, akik fogyni szeretnének,

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb, hogy vacsorát magad. Ön képes lesz arra, hogy használja a legfrissebb alapanyagokból, és elkerülik a szószok, amely tartalmazhat meglepően magas kalória. Ebben a cikkben - a hét egyszerű ebéd receptek egész hétre.

Kalóriatartalma minden étkezés körülbelül 300 kcal. A nagyszámú erős férfiak összetevők növelhető 1,5-szerese. Továbbá, olyan technikákat, amelyek maradni táplált: a vacsora, enni fél adagot, és a másik felét félre egy óra és fél.

A sonkás szendvics kenyér nélkül

• 100 g sonka;
• 2. sűrű levelű saláta;
• 1 paradicsom közepes méretű;
• 1 evőkanál Görög joghurt;
• forró mártással.

Ham szelet és zsír forró mártással. Paradicsom szelet ékek és podsolite. A saláta fel sonka, joghurt és a paradicsomot. A második felső fedél saláta.

Sajttekercs káposztával

• 1 kukorica tortilla;
• 50 g reszelt kemény sajt;
• 2 evőkanál görög joghurt;
• 1 zúzott gerezd fokhagyma;
• 100 g apróra vágott kínai kel.

Mix sajt, joghurt, fokhagyma, káposzta egy mixer. Spread a keveréket a tortilla és elfordító görgő.

Szendvics tonhal és avokádó

• 1 teljes kiőrlésű pirítós;
• 100 g konzerv tonhal;
• ⅓ puha avokádó;
• 3 vékony szelet paradicsom;
• 5 piros hagymakarikákkal.

Spread a cellulóz avokádó pirítósra. Top paradicsommal, tonhal és a hagymát.

Saláta Emmer és csicseriborsó

• 30 g főtt tönkölybúza;
• 30 g főtt csicseriborsó;
• 50 g kínai kel;
• ½ teáskanál borecet;
• 2 teáskanál olívaolaj.

Az apróra vágott káposztát. Keverjük össze a hozzávalókat, évszak olajjal, ecettel. Sóval ízesítjük. Egyél meleg.

Fűszeres csirke saláta, alma, zeller

• 150 g főtt csirkemell;
• ½ alma,
• 1 zeller;
• ½ jalapeno paprika, apróra vágott;
• 2 teáskanál mustár;
• 2 teáskanál lenmag olaj.

Csirke, alma, zeller kockára vágott. Add jalapeno. A mártáshoz keverjük össze a mustárt az olajjal és a szezon a salátát.

Szendvics tojás saláta és a spenót

• 2 szelet rozskenyér;
• 1 főtt tojás;
• 30 g reszelt kemény sajt;
• néhány levél spenót;
• egy csomó zöldhagymát;
• ½ teáskanál citromlé.

Tojás és a zöld hagymát morzsolódik, keverjük össze a krémsajttal és a citromlevet. Tedd a fele a kenyeret kapott keverék felülről - a spenót és a második felében a tojásos keveréket. Fedjük le a második szelet kenyeret.

Saláta mozzarellával és paradicsommal

• 2 paradicsom;
• 70 g mozzarella;
• 1 zúzott gerezd fokhagyma;
• 1 evőkanál napraforgómag;
• 1 teáskanál olívaolaj;
• ½ teáskanál balzsamecettel.

Dice paradicsom, mozzarella - kis szelet. Valamennyi hozzávalót keverjük össze, évszak olajjal, ecettel és meghintjük napraforgómag.