7 reggeli azok számára, akik fogyni szeretnének,

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, reggeli legyen tápláló elég, hogy az egész első felében a nap már energikus, és a belső hörcsög békésen aludt. Ajánlatok hét ötletek egészséges reggeli az egész héten.

Kalóriatartalma minden étkezés körülbelül 300 kcal. Ez is elég az átlagember reggelit. Ha nagyon kecses lány, a fogyasztás csökkentése a termékek mintegy egyharmada. Egy erős ember nagyszámú összetevők növelhető 1,5-2 alkalommal.

Rántotta paradicsommal és sajttal

• 2 tojás;
• 10 cseresznye paradicsom, a felére csökkent;
• 40 g sajt, szeletelt kis kockákra;
• 1 teáskanál olívaolaj.

Fry a paradicsom forró olívaolaj. Adjuk hozzá a sajtot, és öntse a tojást.

Zabpehely cseresznye

• 4 evőkanál zabpehely;
• ½ csésze zsírtartalmú tej 1%;
• 10 szárított cseresznye;
• ½ teáskanál őrölt szegfűszeg;
• 1 teáskanál mézzel.

Öntsük a zabpehely tejjel éjjel. Reggel, hozzáadjuk a többi hozzávalót. Bemelegítés a mikrohullámú sütőben.

Rolls mogyoróvaj és banán

• 1 teljes kiőrlésű tortilla;
• 2 teáskanál sótlan földimogyoró-olaj;
• ½ apróra vágott banánt.

Spread mogyoróvaj tortilla. Helyezzük a banán és roll roll.

Rántotta zöld hagyma és avokádó

• 1 tojás;
• 2 evőkanál tej zsírtartalma 1%;
• 1 csokor apróra vágott zöld hagyma;
• ½ avokádó, kockára vágott;
• 1 teáskanál olívaolaj.

Habverővel a tojást a tejjel. Fry néhány másodpercig zöld hagymát forró olívaolaj. Pour tojásos-tej keverékével. Ready omlett, megszórjuk a avokádó.

zöld turmixokat

• 1 csésze fagyasztott bogyók;
• 1 csésze fagyasztott spenót;
• 1 evőkanál tejsavó fehérje por;
• ½ csésze író zsírtartalma 1%;
• 1 evőkanál chia magvak vagy len;
• hideg zöld tea hígításra.

Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben. Higított zöld tea a kívánt állagot.

Parfait joghurt gyümölcs és dió

• 1 szeletelt őszibarack;
• 1 evőkanál áztatott mazsola;
• 1 teáskanál zúzott mandula;
• 6 evőkanál görög joghurt.

Helyezzük a réteg összetevők: őszibarack, mazsola, joghurt, őszibarack, mazsola, joghurt. Megszórjuk dióval.

Szendvics lazac és a krémsajt

• 1 szelet kenyér;
• 1 evőkanál krémsajt;
• 1 szál friss kapor;
• 50 g podkopchonnogo lazac.

Spread sajt kenyér. Tetejét lazac. Megszórjuk kaporral.