6 push-beállítások gyors mellizom növekedés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Push-up nyújt kiváló edzés az egész testet, amely bevonja az izmok a karok, mellkas és a mag. Vannak még bizonyos típusú fekvőtámaszt, amelynek célja a munka konkrét izomcsoportokat. A bemutatott komplex hat push-beállítások segítségével kap pumpált Pécs.
A folyamatos fejlődés fontos fenntartani az intenzitást a képzés, a tanulás új változatai gyakorlatok és megy, mint amihez már megszokták.
Ez nem jelenti azt, hogy cserélje fekvőtámasz a másik gyakorlat. Csak próbáld más push-beállítások - ez lesz igazi próbája az izmok és biztosítja a gyors haladást.
Ha eddig a pontig, amit mindig is csinálni csak a klasszikus push-up, Layfhaker segít átvinni az edzés egy új szintre. A komplexum push-up, alább látható, hogy a mellkasi izmok kegyelemért könyörögni.
1. A klasszikus fekvőtámasz (bemelegítés)
Állj egy magas színvonalú, a kezével a vállát. Kezdje az alacsonyabb tested, miközben egyenesen a hátát, amíg a mellkas érinti a padlót, majd kiegyenesedik a karját vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot, mint a bemelegítés. Tegye 3-4 szett 12-20 ismétléssel.
2. Fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét
Ezek fekvőtámasz végre, ugyanúgy, mint a klasszikus, csak a kezek nem kerülnek vállak alatt, és kissé szélesebb. Hullámzás kéz szélesebb távolítsa el a terhelést a tricepsz, és abba a mellizom.
Ha ez túl könnyű az Ön számára, akkor próbálja meg a kezét, széles, mint akkor, és vezetése enyhe kanyarban a könyök, nem push-up ebből a pozícióból. A szélesebb akkor tegye a kezét, annál inkább a terhelés bekapcsolja a mellizom.
Végezze 3-4 készlet 8-12 ismétléssel.
3. Push-up egy tapsolni
Kiinduló helyzet - mint a klasszikus push-up. Meg lassan megy le, majd hirtelen tolja magát, hogy levenné a kezét a földre, és tapsolva a kezét az emlők alatti. Miután pamut földet az eredeti helyzetébe.
A hirtelen kivonulás fekvőtámaszok biztosít robbanó töltet a mellkas izmok, és ez a legjobb módja, hogy álljon megállt haladást.
Végezze 3-4 készlet 8-12 ismétléssel.
Edzés előtt, biztos, hogy gyúrjuk, és nyújtsd a csukló: éles megterheli leszállás a „hideg” izmok sérülésekhez vezethet.
4. "Diamond" push-up
Ez a gyakorlat - az ellenkezője fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét. Itt tegye a kezét közel vannak egymáshoz, hogy az ujjak érintkeznek egymással. Összenyomás alatt a könyök, hogy menjen közelebb a testhez.
Ha nem tudja ezt a gyakorlatot, első próbálkozás, hogy tegye a kezét a vállát, és végrehajtja a klasszikus push-up, de győződjön meg róla, hogy a könyök szorosan a teste mozog. Mikor lesz kényelmes, hogy végre ilyen push-up, akkor lépni a „gyémánt”.
A „gyémánt” push nagyobb terhelést megy a tricepsz. A legjobb, hogy végre őket, miután a fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét pihenni betöltött mellizom.
5. Push-up kezét a hegyen
Állj szembe egy padon, vagy más magasság. Helyezze a kezét a szélén a padon (nem a vállát, és kissé szélesebb), és kövesse a standard push-up, próbálja tartani a test egyenes.
Mivel a megemelt helyzetben a test felső részén e feladat rendelkezik több terhelést a alsó része a mellizom.
Ha push-up tűnik túl egyszerű, próbálja push-up body tilt a gyűrűket. Lába a padlón, kezét a gyűrűk, fix a távolság fél méterre a földre. Ezekben push-up akkor erőfeszítéseket tesznek nem csak emelni a test, hanem megtartani az egyensúlyát, a labilis gyűrűket. Ennek eredményeként, a mellizom töltik sokkal több.
Végezze 3-4 készlet 12-20 ismétlést.
6. Push-up a lábát a platform
Helyezze a lábát a padra, vagy más magasság, és a kéz - a padlón. Ebben a helyzetben, kövesd a push-up.
Csakúgy, mint az előző gyakorlat miatt a helyzet a test terhelés tolódik, de ezúttal - a tetején a mellizom.
Végezze 3-4 készlet 12-20 ismétlést.
befejezés
Az utolsó edzés segít növelni az izom hipertrófia.
Válassza a legnehezebb, hogy egyfajta fekvőtámasz és végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, mielőtt a teljes kudarcát izmokat. Aztán pihenni 30 másodpercig, majd próbálja újra.
És ne feledkezzünk meg a többi: intenzív képzést váltakozva kell a helyreállítási periódust.