6 termék, amely segít válik szerelő
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ez nem arról szól superfudah és fehérje sávok. És még csak nem is a stimulánsok, amelyek természetesen növeli az erőnlétet, de nem mellékhatások nélkül. Beszélünk természetes és ízletes ételek, amelyek a kvercetin. Arról, hogy mi azért hasznos, mert ez egy olyan anyag, mennyit kell, és hol kap ez, olvassa el ezt a cikket.
Mi quercetin
Ez egy természetes vegyület, amely megtalálható a növényi élelmiszerek, sötét piros és kék. Bár a kvercetin nem tekinthető egy gyógyszer, sok szakértő egybehangzó véleménye, hogy pozitív hatással van a test alábecsülni.
A quercetin Miért olyan jó azoknak, akik részt vesznek a sportban? Íme számos hipotézis:
Falamas Julia (Julia Falamas), a szerző a nagy intenzitású képzés EPIC hibrid képzésA quercetin gátolja a szabad gyökök képződését.
Miatt az antioxidáns tulajdonságait kvercetin izmokban kevesebb tejsav.
Sarah-Jane Beduel (Sarah Jane-Bedwell), táplálkozási, könyvek szerzője a fogyásA quercetin elősegíti az újabb mitokondrium a sejtekben.
A gyakorlatban ez növeli az aerob kapacitás izmokat.
Julia FalamasA quercetin megakadályozza a kortizol felszabadulásával (stresszhormon) alatt nehéz feladat.
Tehát, ha elfárad kevesebb.
Meddig tart ez a kvercetin
A kvercetin nem tekinthető esszenciális tápanyag. Azonban Bob Wright (Bob Wright) igazgatója, a Hilton Head Egészségügyi központ Dél-Karolina, használatát javasolja 15-40 mg kvercetin naponta.
Ehhez hozzá a diéta több sötét zöldségek, gyümölcsök és bogyók. De az elektromos ipar quercetin jobb tartózkodni. Végtére is, hogy van egy csomó cukor és mesterséges összetevőket.
Gazdag ételek quercetin
Hagyma (20 mg / 100 g)
Hagyma - rögzíti a tartalmát a kvercetin. Ha a szag nem zavar, támaszkodjon az íj. Ez segít csökkenteni érzékenység légúti fertőzések, amelyek gyakran fordulnak elő nagy terhelés.
A zöld tea (1,69 mg / 100 g)
Ez a nagy teljesítményű elixír kvertsetinovy tartalmaz, nem csak antioxidáns, hanem a katekin, ami felgyorsítja anyagcsere. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat segít elégetni 17% több zsírt az kardio. Ugyanakkor, a zöld tea jár lágyabb, mint más források a koffein.
Hozzá egy kicsit citrus juice, hogy még több hasznot zöld tea. Majd ő segít harcolni a hasi zsír hatékonyabban.
Alma (10 mg / 100 g)
Alma - forrása a jó szénhidrátok, amelyek szükségesek a kitartás. Plusz, ezek a gyümölcsök gazdag rostokban. Segít tartózkodás jóllaktak tovább.
Apple, evett éhgyomorra, nem fog sokat eszik vacsorára. A kombináció alma, földimogyoró-olaj és a zöld tea egyszerre megtelik vízzel, fehérjék és szénhidrátok során elfogyasztott gyakorlat.
Paradicsom (0,58 mg / 100 g)
Paradicsom nem csak olyan kvercetin, de a likopin, mely véd a rák és a szívbetegségek. Ezek a zöldségek is gazdag B6-vitamin és a vas: biztosítják az izmok oxigén.
Készíts egy saláta paradicsom, hagyma, jalapeno és a koriander egy külön edénybe, vagy köretként a halak. Jalapeno nyújt még nagyobb zsírégető hatást.
Egy másik jó kombináció paradicsom, petrezselyem, olívaolaj és quinoa. Petrezselyem és az olívaolaj, valamint a paradicsom, amelyek forrása a kvercetin, és quinoa - fehérje.
Bogyók (áfonya: 7,67 mg / 100 g; szeder: 3,58 mg / 100 g)
Áfonya tartalmaz sok vitamint és növeli a sebességét izmok regenerálódását rovására azonos gyulladáscsökkentő hatású. Ez azt jelenti, hogy a következő edzés könnyebb lesz, hogy növelje terhelés.
Add a bogyók egy protein shake vagy túrót készíteni snack, gazdag kvercetin és a fehérjék.
Cseresznye (2,29 mg / 100 g)
Mivel, ha szüksége van egy további ok arra, hogy egy finom cseresznye!
És mellesleg, cseresznye - az egyik legnagyobb antioxidáns gazdag élelmiszerek. Ez javítja a termelékenységet és segít helyreállítani, ám a nagy mennyiségű rost, állandóan gazdagítja és elősegíti a fogyást. Gyulladáscsökkentő hatása csökkenti az izmok fáradtság.