6. A szabályok az optimális hossza jogging hetente
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Van egy bizonyos kilométerek számát meg kell futtatni egy hétre, hogy jó formában maradjon és ne túlterhelés. Ez a hat szabályait az edzők olimpiai érmesek segít tudatosan közelít a képzéshez és a jogot, hogy meghatározza az optimális távolság, amelyet meg kell futtatni egy hét alatt.
1. Minél hosszabb a távolság, annál inkább meg kell futtatni
Ez természetes, mert a különbség öt kilométerre, és egy maratoni hatalmas. És azok, akik maratoni futásra, sokkal tovább tart, mint azok, akik fognak futni öt kilométerre.
2. A távolság növekedni fog a célok eléréséhez
Ez az egyik dolog, amikor csak akar futtatni a kiválasztott távolság, és egészen más, ha a cél az, hogy javítsa az utazási idő. Ebben az esetben meg kell edzeni, és fuss egy hétig tovább.
3. Néha egy kilométerre levonhatja két
Ha a heti ütemezés a futóverseny a kemény bevonat, tempó futás vagy shuttle futni, a helyreállítási edzés után kerül sor hosszabb ideig, miután könnyű aerob fut ugyanazon kötetek. Ezért, ha hozzá a menetrend ilyen képzést, kívánatos, hogy csökkentse a távolságot, amit egyébként végigmenni, hiszen ellensúlyozza több fizikai aktivitást.
4. Fuss, mint kényelmes Önnek
Ha edzés közben futtatja sokkal kevesebb kilométert, mint kellene, a hatékonyság csökken. De van egy egyediségének elvét, amely kimondja, hogy ha lesz egy profi abban, amit csinálnak. Például ha fut lassan, de hosszú ideig, ez azt jelenti, hogy akkor jól felkészült a hosszú verseny. De nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan futni öt kilométer. Hosszú hosszú versenyeken nem segít abban, hogy felkészüljön egy rövid, de gyors, de tökéletesen alkalmas ultramaratoni.
5. Hagyja ideje alkalmazkodni növelése után heti futásteljesítmény
Hogy csökkentse a sérülés kockázatát, miután egyre kilométergyüjtésnél fut ez még egy kis időt a szervezet számára, hogy megszokja az új teher. Például, akkor adjunk hozzá egy fél kilométeres minden jog egy hétig, de akkor le kell futtatni ugyanazt a távolságot, legalább két hétig. Ha fut hetente négyszer, akkor növelheti a heti futásteljesítmény hat kilométert.
Van még egy szabály - a távolság növelhető csak 10% hetente. Ha a futásteljesítménye a szokásos futás öt kilométerre, a jövő héten lehet futtatni öt kilométer és 500 méter. Növelheti a távolságot minden héten.
6. Egészséges futó mindig nyer sérült
Mint köztudott, ez nem jelenti azt, a több jobb. Nem lenne helyes idején készítmény futni kevesebb, de a versenyt, hogy bárhol, aki megpróbálta, hogy maximalizálják a futásteljesítmény a képzés során.
Mennyit kell futtatni egy héten
Tehát, ha nem vagy profi sportoló, hanem egy közönséges halandó, aki készül az első öt-tíz kilométer, Félmaraton vagy Marathon, meg kell emlékezni, ezek a számok:
- Az 5 km-re: 32-40 km.
- Távolság 10 km: 42-48 km.
- Félmaraton: 48-64 km.
- maraton: 48-80 km.
Futott profi sportolók 112-128 km, 128-161 km, 161-177 km és 161-225 km volt.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek az átlagok összehasonlítására. Ha felkészülnek arra, hogy edző, segít meghatározni a futásteljesítmény függvényében a fizikai állapot. Ez eltérhet a megadott adatok.