6 robbanásveszélyes gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan fut

Gyorsan fut, az egyik a vágy nem elég, szükség van egy kis munka a robbanékony erő a lábak. Erre tökéletes ugrást, amelynek során annak szükségességét, hogy drasztikusan változtatni az irányát és sebességét. Kínál ilyen lehetőséget Runner World magazin. És igen, ne felejtsük el, hogy viseljen kényelmes cipőt, és nézd meg a lépést.

Edző Andrew Hosszú Middleton (Andrew Hosszú Middleton) Minneapolis javasolja a 6 gyakorlatokat hetente kétszer, miután a fény dinamikus bemelegítés, minden egyes alkalommal sorrendjének megváltoztatása.

Gyakorlat 1. Ugrál egy lábon

Állj a jobb lábát, és ugrik, így a bal térd. Használja a kezét előrelépni. Továbbra is ugrik az egyik láb 20 másodpercig próbál tölteni kevés időt a földön. Ezután váltson a másik lábát.

Bonyolult variáns: a következő három rövid ugrás a jobb lábát, a negyedik próbálkozásra, hogy húzza meg a bal térdét, közel a mellkasát. Leszállt lágyan, és végre a következő sorozat ugrik a jobb lábát. Ismételjük meg a bal lábát.

2. gyakorlat. oldalirányú ugrások

Óvatosan ülj le, majd gyorsan ugrik a bal bal láb (jobb láb tartani súly). Miután a bal láb érinti a talajt, azonnal finoman ugrani a jobb lábát. Végezze ugrás egyik oldalról a másikra 20 másodpercig.

Ha ez a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, adjunk hozzá egy komplikáció, vagy próbálja megérinteni a földön az ő kezében van.

3. gyakorlat. Ugrás 180 fokkal elfordul

Kissé zömök, akkor felugrik a teljesítmény izom kéregBővíteni a test 180 fokos leszállás előtt. Akkor ugorj hátra, visszafordulva 180 fokkal. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig.

4. gyakorlat. Ugrás a doboz

Állni egy doboz, vagy egy kis dombon. Ess le, és azonnal felugrik és kissé előre. Akkor menj vissza a hegyre. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig.

Túl egyszerű? Válassza ki a dobozt magasabb.

5. feladat. hegymászó

Kiinduló helyzet - szabvány léc: Body feszült, gyomor, a csuklótámasz a padlón. Felváltva húzza meg a térd a váll 20 másodpercig.

6. gyakorlat. ugró

Állj egyenesen, és ugrani olyan magas, mint lehetséges. Amint a lába érintse a padlót, ismét ugrani olyan magas, mint lehetséges. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig. Megpróbál leszállni lehető legfinomabban.