6 gyakorlatok a sajtónak, hogy valóban a munka

Gain áhított blokkok hasán nem túl nehéz, ha követi a megfelelő diéta és hogy nem él, hogy megtalálja ebben a cikkben.

Side heveder

• Kiinduló helyzet. Fekvő az ő oldalán, ahol a hangsúly egyrészt.
• felszerelés. Támaszkodva a könyök és a láb, emelje fel a csípőjét, hogy a teste megnyúlt egy egyenes vonal mentén. Lakattestből 15 másodperc oldalán konzol. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Lélegzik. Amikor felemeli a test - belégzés, amikor csökkentő - kilégzéskor.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 2 db 15 másodperc. Középső szint: 3 készlet 30 másodperc. Haladó szint: 4 db 60 másodperc.

Csavarás emelő térd

• Kiinduló helyzet. Ülő, átölelte a térdét.
• felszerelés. Húzza a lábát előre, és a test egyidejűleg húzza vissza. Fontos, hogy nem sarok, vagy vissza kell tehát ne érintse a talajt. Ezután emelje a test és a lábak a kiinduló helyzetbe. Van egy változata ezt a gyakorlatot, ahol a kéz nyugszik a padlón.
• Lélegzik. Down - lélegezzük be, akár - kilégzéskor.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 3 sorozat 10 alkalommal. Az átlagos szintje 4 db 20-szor. Haladó szint: 5 db 30 alkalommal.

törzs csavarják

• Kiinduló helyzet. Ülő, lábak kiterjesztett előre.
• felszerelés. Elutasítás test vissza egy kicsit, karok nyújtva előre. Forgó a testen keresztül a jobb és a bal oldalon.
• Lélegzik. Lélegezz be és ki a szélsőségek a kényelmes ütemben.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 3 sorozat 10 alkalommal. Az átlagos szintje 4 db 15 alkalommal. Haladó szint: 5 db 25 alkalommal.

Kanyargó lábukkal

• Kiinduló helyzet. Hátán fekszik, karok terjed ki az oldalról, a lábak felfelé emelhető szögben 90 °.
• felszerelés. Emeld fel a szervezetben, és a kezed fel a bokája. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Lélegzik. Amikor felemeli a test - belégzés, amikor csökkentő - kilégzéskor.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 3 sorozat 10 alkalommal. Az átlagos szintje 4 db 20-szor. Haladó szint: 6 db 30 alkalommal.

Kereszt olló

• Kiinduló helyzet. Hátán feküdt, jobb karját a feje alá, kihúzta a bal oldalon. Ebben az esetben, a jobb láb van hosszabbítva szabadon, míg a bal oldali van hajlítva és szünetek stupnoy a padlón.
• felszerelés. Emelje fel a jobb láb egyenes, úgy, hogy az egy 90 ° -os, ugyanakkor érjen ujjai bal kezét, hogy a bokája. Vissza a kiindulási helyzetbe.
• Lélegzik. Torziós Lélegezz míg visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzéskor.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 3 sorozat 10 alkalommal. Az átlagos szintje 4 db 15 alkalommal. Haladó szint: 5 db 25 alkalommal.

Másik megoldás felemeli a lábát a fekvő helyzetben

• Kiinduló helyzet. Hátán feküdt, kezét a feje mögött.
• felszerelés. Emelje az első egyik lábát úgy, hogy szöget alkot a 90 °, majd a második. Linger egy kicsit ebben a helyzetben, majd engedje le a lábait egy időben.
• Lélegzik. Amikor felemeli a lábát - belégzés, amikor csökkentő - kilégzéskor.
• Az ismétlések számát. Alap szint: 3 készlet 15 alkalommal. Az átlagos szintje 4 db 20-szor. Haladó szint: 5 db 30 alkalommal.

Reméljük, hogy ez a gyűjtemény a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan megtalálja a lapos has és a megkönnyebbülés. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, rendszeresen részt ahhoz, hogy a diéta, és hamarosan nem fog megtudni!