5 szabvány hibák, hogy minden kezdő futó
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ma fogunk beszélni megint a hibát, hogy szinte minden kezdő futó során edzésre. Ezt a tanácsot: Louis Damen, kétszer bajnok Anglia Cross Country, a korábbi győztes európai XC Trials, közben ő maraton - 02:30:00. Azt hiszem, meg kell hallgatni a tanácsát.
1. Túl gyors, hogy növelje a tempót, és / vagy térfogata képzés
Mindig valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy ha a vonat egy csomó, és nagyon kemény, akkor biztosan tudja, hogy felkészüljenek a verseny jobb és gyorsabb, mint bárki más. Ez olyan, mint azt hinni, hogy ha egy időben többet iszik, mint egy pohár gránátalma friss és derítő, és a használata lesz az azonos számú alkalommal több, de valójában egy kancsó gránátalma friss, a szavai, az egyik hősök a „The Big Bang Theory” csak egy eleme a drága vizelet. Azaz, nem számít, hogy mennyi energiával rendelkezik részegen sem egy időben, a szervezet megtanulja csak annyi tápanyagot és vitamint, mivel ez is eltarthat, és minden mást fog menni sehova. Hasonlóképpen, a futás.
Ez a hiba a leggyakoribb oka a sérülés-országban. A szervezetnek szüksége van ideje alkalmazkodni a stressz. Továbbá ne felejtsük el, hogy a mi kis csomag mögött izmok erősebb, és egy kicsit lassabb.
Szüksége mérsékelt testmozgás és mennyiségének növelése fokozatosan. Ideális - hozzá 10% -a heti futásteljesítmény minden héten.
2. Figyelmen kívül hagyva a bázisának megteremtése
Sok futók esnek ugyanabba a csapdába: elkezdik fejleszteni a nagy sebességű edzés előtt elegendő ehhez a kitartást. Ez azt jelenti, hogy jó formában elején a szezon, de nehéz fenntartani ezt a lépést minden alkalommal, és a végén ők elfújja és nagyon fáradt, elmarad a tervezett menetrend. Ennek elkerülése érdekében meg kell készítenie egy kicsit előre. Ez elég ahhoz, hogy maga két-három hét kezdete előtt a fő egység fut egy könnyű edzés ütemét. Ez segít épít szilárd alapot az intenzívebb sífutó terhelés.
3. Figyelmen kívül hagyva helyreállítási fut
Ha azt szeretnénk, hogy igazán jó futó, akkor kombinálni kell a testmozgás olyan ütemben, amely kívánatos az Ön számára, a többi edzés. Futó gyors ütemben fárasztó, és a test időre van szüksége, hogy felépüljön a sokk. És annál intenzívebb az edzés, annál tovább fog tartani, hogy visszaszerezze. Ez a nyugalmi időszakot a szervezet alkalmazkodik az új terhelések és elnyeli mindent tanultál ezekben edzésre. Ez ugyanúgy működik, mint az információ és az agy: meg kell aludni ahhoz, hogy befogadják az információkat, és annak érdekében, különben az egész vizsgálat hiába. Ez az, amit sok tapasztaltabb futók gyakorolni a regeneratív futáshoz - futás lassú ütemben. Ezekben a napokban a rehabilitáció ajánlott fut ütemben 2 percig lassabban futott az előző nap (ez 2 perc per mérföld; ha Ön szempontjából kilométerre, lehet futtatni egy kicsit gyorsabb).
Louis ment több mint egy évvel a hozzászoktatni magukat egy ilyen hasznosítás jog. De azok után, ő úgy érzi, sokkal nyugodtabb mind fizikailag, mind morálisan, és készen áll a további nehéz edzés után.
4. Teljesen figyelmen kívül hagyják kikapcsolódás
Ez nem is jog hasznosítás, azaz a többit. Sokan nem szakítja meg a képzésben, és nem pihenni, mert félnek, hogy elveszítik a fizikai forma, amelyet már sikerült felhalmozni. Mindazonáltal, akkor menj a következő szintre csak akkor, ha a többit. Mint már egyszer megismételjük, a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy alkalmazkodjanak az új feszültségeket és emlékezni rájuk. Ha nem, akkor egyszerűen fárasztó is, távolodik távolabb a cél.
Emlékezz többi futó számára nem kevésbé fontos, mint a képzés, és előírja az azonos akaraterővel és egyértelmű végrehajtása. Hogy teljes nap pihenés az ő edzést, és a tervhez.
5. A alábecsléséhez értékek tréningszekvencia
Összhang a képzés a legfontosabb tényező, amely segít javítani a futás eredménye. Sokan úgy vélik, hogy a futók sok edzést és kemény = jó fizikai állapotban, és indítsa ugrott át a színpadon. Miért nyúlik a felkészülés az első 5 km-re, ha nem vagyok ilyen jó formában? Igen, majd futtatni őket két héttel a képzés! Néhány gondoljunk csak az első 10 km-re. Gyorsan fut át az első 5 vagy 10 km-re, ha nem követi a határozott terv, amely bár lassan, de megfelelően előkészíti a testet a közelgő terhelés, akkor, de akkor meg kell fizetni érte hosszú megtörni. Nem csoda, hogy minden sífutó tervek által kifejlesztett tapasztalt sportolók és a maratoni futók, amelynek célja az ilyen hosszú ideig. Bár lassan, de biztosan egy szilárd alapot, ami hosszabb távon segít elérni gyakorlatilag bármilyen célt, amelyet meg magad.
Remélem, hogy a tippeket Luis lesz hasznos, nem csak azokat, akik csak kezdődik, hanem több időt kihűlni a lelkesedés és emlékezteti a tapasztaltabb futók a jó és egyszerű szabályokat, mivel ők is felejtsd el őket a hő felkészülés a következő futamok. ;)