5 egyszerű gyakorlatok, hogy lesz neked, és energiával

Helyesen délelőtt - a legfontosabb, hogy egy sikeres nap. Ma kínálunk még egy reggeli rituálé - mini-gyakorlatokat, amely megadja az energia az egész nap!

Ez a kis költség-potyagushki áll, csak öt gyakorlat és elvisz nem több, mint 10 perc alatt. A legfontosabb dolog -, hogy az ágyból!

Gyakorlat 1

Ez a gyakorlat az úgynevezett „táncoló kutya”: testtartás „kutya szájkosár lefelé” legyen a zökkenőmentes átmenetet a helyzetben „kutya szájkosár fel”, majd vissza. Kiváló dinamikus stretching! Végezze 15-20 ismétlést. Az egyik rep áll egy köteg két testhelyzetben.

2. gyakorlat

A második gyakorlat - nyitott léc lépésben. Jobb láb futószáras előre. Fordul ezen a szakaszon, pihenő bal kezével a földre, és a szakaszok egészen (kezek kell lennie egy sorban), a mellkas felnyitása. Végezze 15-20 ismétlést mindkét oldalon.

3. gyakorlat

A harmadik időszak - fény dinamikus merevítés egy kitörés. Ügyeljünk arra, hogy a térd behajlítva volt egy 90 fokos szögben, a medence nem a magasba, ha ugrál, a másik térd érinti a talajt. Tedd 15-20 ismétlést mindkét lábát.

4. gyakorlat

A negyedik gyakorlat, két lehetőség van: egyszerű és korszerű. Egy egyszerű módja, akkor hagyja el a lába a padlón, egy kicsit hátradől, és hogy egy oldalirányú csavarás a kezét, ujjaival megérintette a padlót kezét. Kiválasztása egy továbbfejlesztett változata, akkor egy kicsit fölé a padlón a keresztbe tett lábbal, és próbálja megtartani őket ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy vigyázz magadra: meg kell szüntetni, a gerinc megnyúlik. Végezze 15-20 ismétlést. Repeat One - két oldalsó elfordulás ellen.

5. feladat

És az utolsó edzés - módosítását az előzőt. Egy egyszerűsített változata felemeli a lábát egyesével. A haladó beállítások egyenesbe mindkét lábát egyszerre felemelt helyzetbe és vissza őket vissza, próbálva nem ér le a földre. Végezze 15-20 ismétlést.