5 db gyakorlatokat 7-30 percig
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az öt szett gyakorlatok nagy azoknak, akik nem találnak egy pár órát egy nap, hogy a gyakorlatban az edzőteremben. A leghosszabb 30 perc alatt elérhető autóval. De még akkor csinálni otthon. A többi még rövidebb. Cook pad - most a mentség időhiány nem múlik!
7 perc
A nagyon rövid sor gyakorlatok Már írt Layfhakere. Tizenkét gyakorolja 30 másodperc, rövid szünetekkel pihenés (nem több, mint 10 másodperc - csak levegőt venni, és a következő álláspontot) foglalnak általában körülbelül 7 perc alatt. Edzés közben maximális intenzitással izmai expozíció hasonló sok órányi futás.
10 perc
Ez a nagy intenzitású edzés is, így nem kell sok idő. Végezz annyi cikluson van ideje 10 perc, ha lehetséges, megszakítás nélkül pihenni. Ha Ön ezeket a gyakorlatokat túl könnyű, hogy további súlyokat.
14 perc
A szerelmesek szíj - egy 12 gyakorlatokat. Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig szünetekkel pihenni nem több, mint 10 másodperc. A legjobb hatás után a komplex némi nyugtató nyújtó gyakorlatokat, mert a törzs nagyon feszült.
20 perc alatt
A komplexum közepes intenzitású testmozgás, amely egyesíti cardio és erősítő edzés. Minden gyakorlat végzik gyorsan és 1 percig erőteljesen. Miután egy teljes ciklus 10 gyakorlatok pihenni 1 perc és ismételje meg a ciklus újra.
Coaching gyorsítja a szívverést, és hozzon létre egy pozitív stressz az izmok. Egy ilyen gyakorlatok is növeli a reakció sebességét. Azonban, ugrálás, így elég komoly megterhelést jelent a mozgásszervi rendszer, ezért szükséges, hogy legyen óvatos, hogy végezzen komplex ha hátproblémák.
30 perc
A leghosszabb sor tartana egy fél órát. Azonban ez sokkal kellemesebb, akik szeretik az osztályok egy nyugodt ütemben. Tegye 12-15 ismétlést minden gyakorlat. Ha szüksége van a pihenésre gyakorlatok között 20-30 másodpercig. Ezután ismételjük meg a ciklust még kétszer.
(keresztül)