5 jó gyakorlat a lábát a Madonna az edző
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 19, 2019
Név Tracy Anderson ismeri az összes hollywoodi sztárok és azon túl. Ez a törékeny nő ad a szervek hírességek megmunkált formák és kellemes enyhülést. Példák a "munka" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Az egyik tagadhatatlan előnyei egy edző - nem tartja hatékony technikákat titokban. ezek gyakorolja Tracy lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan a lába. Mindegyikük nem több, mint 4-5 perc. Ez azt jelenti, hogy megteremtse a lábak álmai mindössze 20-25 percet naponta. Próbáld ki!
Ezek a gyakorlatok nem csak, hogy a lábak vékonyabb, de fogyni gyorsabb általában. Az ok: a lábak a legtöbb nagy izmok a test. Loading őket, akkor több kalóriát éget, mint bármely más képzést.
Tracy Anderson
1. mahi láb
Kiinduló helyzet: négykézláb, hát egyenes, gyomor.
Húzza a bal térd a mellkasát (A). Visszatérve a lábát vissza, emelje a bal kezét a földre, és az épület bővítését - csak akkor kell támaszkodni a jobb térd és a jobb kezét. A bal térd pont a függőlegesen felfelé és hirtelen kiegyenesedik egy láb (B). Vissza a kiindulási helyzetbe.
Tracy AndersonHa kenhető ne hagyja, hogy a csípő érintse a padlót!
Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
2. Esik a csípő és hinták átlósan
Kiinduló helyzet: négykézláb, egyenes háttal, has behúzva.
Dobd le a jobb comb (A). Ügyeljen arra, hogy a támogatás jobb karját behajlított könyökkel. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és igazítsa a bal lábát átlósan (B). Aztán megint állni négykézláb.
Tracy AndersonKiegyenesítése a lábát, ne legyen lusta. Minél nagyobb a mozgás, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat általában.
Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
3. Fordulatok és hinták
Kiinduló helyzet: négykézláb. Támaszkodnak a bal oldali és a jobb alkarját.
Tap bal comb emeleti (A). Felborulása a jobb oldalon comb és egy erős swing a bal lábát hátra és felfelé (B). Ne térdet!
Tracy AndersonA helyzet csapok egyenes lábbal, amennyire csak lehetséges.
Vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer minden láb, a változó a helyzet a kezét, attól függően, hogy milyen típusú láb munka révén.
4. Bridges és arabeszk
Kiinduló helyzet: oldalukkal felfelé, támaszkodva a tenyér a jobb kezét, és egyenesen a lábujjak. Arch hátad, húzza fenék és dobja ki a bal karját felfelé (A).
Tracy AndersonPróbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges, miközben a fenék a lehető feszült.
Fordítsa lefelé fordítva, sovány mindkét kezét, kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel a bal oldalon. Vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer minden láb, a változó kiindulási helyzet összhangban milyen ütemben a munka révén.
5. húzza a térdét
Kiinduló helyzet: oldalukkal felfelé, támaszkodva a karok egyenes és a térd hajlított láb.
Tépje le a jobb lábát a padlóról, és simítsa ki (A). Húzza a térdét a mellkasához (B). Most bontsa térd párhuzamosan a földre, és húzza meg a váll, hanem vízszintes síkban (B).
Tracy AndersonA helyzet az érzést, milyen a csípő. Ne hagyja, hogy az izmok ellazulnak.
Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
lásd még
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: képzési program és a táplálkozás fenntartható eredmények →
- Állatok képzése kezdőknek: hogyan 4 hónap változása felismerhetetlenségig →
- 8 legjobb gyakorlatok fogyás →