5 asanas a lapos has
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Rock sajtó nem csak a funkció és erősítő edzés. A jóga alkalmas erre a célra nem rosszabb, mint ezek a fizikai tevékenység, csak azt teszi pontosabban, és kevésbé valószínű, hogy kárt.
1. Fish Pose (matsyasana)
Ez a kecses testtartás megnyílik, és húzódik a mellkas és a has, valamint erősítése alsó has és a csípő flexorok (egyik gyenge pontok a nők). A gyakorlat során Maradj ebben a helyzetben öt mély lélegzetet.
A videó azt mutatja, könnyebb változata a póz. Próbáld szakadás egyenes lábát a padlóról (ne aggódj, ha rázza).
2. Hajó ülő testhelyzet (Ardha navasana)
Ez a pozíció a megőrzése a mérleg még mélyebbre izom dolgozik. Ennek eredményeként ez a gyakorlat, akkor kap egy világosan meghatározott hasi izmok és javítja a gerinc stabilitását. Tartsuk ezt a pózt öt mély lélegzetet (be és ki), és visszatér a kiindulási helyzetbe.
A videó azt mutatja egy jellemző kiviteli alakjánál a testtartás.
A kifinomultabb változata - egyengető a lábak.
3. Pose kutya szájkosár le (Adho Mukha shvanasana)
Ha úgy gondolja,
izom kéreg munka ebben a helyzetben kevésbé valószínű, hogy tévedett. Végrehajtása alatt ez a gyakorlat meg kell húzni a köldök a gerinc és lélegezni sem gyomor és a mellkas. Ez viszont kapcsolódik a core izmokat kéreg, amely a munka, mint egyfajta belső fűző. Tartsuk ezt a pózt öt mély lélegzetet (be és ki), és visszatér a kiindulási helyzetbe.4. Handstand (Adho mukha Vrikshasana)
Ez a helyzet nemcsak a fejlesztés értelemben az egyensúlyDe nagyon erős izmok ugatni, különösen akkor, ha az előadás lesz ez bonyolultabb változatok.
Ebben a videóban megjeleníti az összes módosítást, kezdve a legegyszerűbb (a tartólábak a falra) és a befejező opciók fejlett (hozam bakasany felülről).
5. Lotus helyzetben (Padmasana)
Végrehajtása során a lótusz has jó formában van, köldök felé fog a gerinc, lélegzet megy át a mellkasát. Tartsuk ezt a pózt öt mély lélegzetet (be és ki), és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha nem tud nyugodtan ülni a lótusz helyzet, válassza fele lótusz. Az alábbi videó bemutatja a gyakorlatokat, hogy fog készíteni, hogy teljesíti a Padmasana.
A 30 perces jóga edzés a lapos has
És a bónusz - egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megtartani a has és a mag a hangot. Ez az edzés végzése ajánlott hetente háromszor, 3-4 hétig, és akkor lépni a napi torna.