3 módon lehet csökkenteni a fájdalmat

Fájdalom a hát alsó ismerős szinte mindenki, és sok kellemetlenséget a hát alsó lesz állandó társa az élet. De ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor - segítségével egyszerű gyakorlatok, tudatosságot és gyengéd hozzáállást imádott.

1. Gyakorlatok alapuló mikromozgásokat

E technológia -, hogy visszatérjen a normális szintre a hidratáció hát alsó részén. Az életkor, a szövetek kiszárad, ami kellemetlen érzés és fájdalom.

Feküdj a hátadra, és finoman követi a mikro-mozgásokat, kissé változik a helyzet a szervezetben.

Váltakozó combfeszítő

• Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezét a feje mögött.
• Óvatosan húzza ki a bal sarok, legyen szó pár lélegzetet, visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen.
• Ismételje meg a bal lábát 5-ször, majd tegye a testmozgás a jobb lábát.

Ezek csúszó mozgások kipiheni magát facsart idegek és erek helyreállítása agyvérzés köteg képesek megfelelően végezzen impulzusok a szövetekben.

stretch derék

• Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezét a feje mögött.
• Óvatosan alágörbül csípőjét, kezében az ágyéki a földre, megszakad egy pár lélegzetet.
instagram viewer
• Ezután emelje fel a csípőjét, hajlítás hátán, marad egy pár lélegzet.
• Tartsa a váll és a keresztcsont a padlóról.

Ez a gyakorlat finoman megnyújtja a teret a csigolyák között.

Húz egyenes lábát

• Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezek megragad heveder vagy gumiszalaggal.
• Bővítse bal lábát.
• Dobj egy kiegyenesített láb pánt, hogy tartsa a pozícióját, a padlóra merőlegesen, 1-3 percig.
• Óvatosan vissza a bal lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábát.
• Ezután húzza mindkét lábát, és tartsa 1-3 percig.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, nyújtsd a lábad, és lazíts.
• Ismételjük 5 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok fontos, hogy végre simán, rángatás nélkül, és a megjelenése a fájdalom. Ismételjük meg a ciklus gyakorlatok szükség van legalább egy órát. De az erőfeszítés akkor lesz szükség egy kicsit, így tudjuk vállalni, hogy nyugalomban van.

2. Hallgass a testedre

Az emberek általában nem több vagy kevesebb figyelhető meg. És ez egy olyan folyamat, a szemlélődés és a meditáció lehet elérni nagyobb figyelmet. Ez azért fontos, mert a fejlesztés szomatikus intelligencia.

Kis Tías (Tias Kevés)

Figyeljük meg és vegye figyelembe

során osztály sport ne felejtsük el, hogy a fő cél - az egészség. Először is meg kell ünnepelni a saját érzéseit, nem pedig kilométerre, kilogrammban vagy percig. A jóga vagy stretching gyakorlatok fontos, hogy ne állást gyorsan, és elérni azt fokozatosan, fokozatosan legyőzni minden akadályt. Mivel a tanulás játszani egy hangszeren, meg kell hallgatni figyelmesen, és nem csupán mechanikailag játszani a jegyzeteket.

Gyakorold tadasanu mindenütt

Nézd meg az emberek akkor: csak néhány van - a legtöbb hajlított miatt nehéz táska vagy lelógó vállak súlya alatt gondolatokat.

Ennek eredményeként, a testsúly oszlik nem egyenletesen, és ennek következtében, az ágyék hordozza túlzott terhelés.

Használja jógik tapasztalata a mindennapi életben -, hogy a kezét tadasanu, vagy „hegyi póz”.

• Állj egyenesen, hogy a sarok és a hüvelykujját mindkét lába megérinti.
• Kiegyenesedik a térd, húzza a comb.
• húzza has, Nyitott mellkas, korona húzza felfelé.
• Ellenőrizze, hogy a súly egyenletesen oszlik az egész láb.
• Hands mentén húzódik a test, vagy csatlakoztassa a fejed felett.

3. Nyolcvan százaléka a terhelés elég

Míg a gerinc és keresztcsont nem fog a normál helyzetben, a probléma a derék nem megszabadulni. Az egyik legfontosabb szempont a munka a test - az önfegyelem. Amikor a gyakorlat-végrehajtás állandóan emlékeztesse magát, hogy elérni az ideális eredmény nem lehet igaz. Miközben teljes végrehajtása csak tovább stressz pozitív hatását kellően nyolcvan százaléka a terhelést.

Felejtsd elve „minél több, annál jobb.” Ismerje mértékkel.

Statikus gyakorlatok, fontos, hogy maradjon egy percre vagy hosszabb ideig a műszerfal a megfelelő helyzetben, és továbbítja a mozgás az izmok csontokErek és a belső szerveket. De egy sima átmenet az egyik helyzetből a másikba is pozitív hatással van. Tehát felejtsd el a hirtelen mozgásokat, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hátfájás.