3 mítoszt hideg használatra való kilábalás kár

Az elmúlt fél évszázadban a sport széles körben használják a képzés és a hideg, hogy visszaállítsa a masszázs jégkocka, hideg fürdők, krioterápia. De a hatékonysága és biztonsága ezek a módszerek ellentmondásosak. Legalább három hiba ezen a területen a tudomány könnyű megcáfolni.

Hűtés csökkenti a gyulladás és ödéma

Amit a tudomány mond: hűtés nem csökkenti a gyulladást, és elhalasztja azt. hideg ereket, ezért csökkenti a beáramlás és kiáramlás a folyadék. Duzzanat az időben valóban egyre kisebb. De a természetes helyreállítási folyamat lassú.

Ice csökkenti a fájdalmat

Amit a tudomány mond: hűtés közben a fájdalom csökken, mert az alacsonyabb adási fájdalom jeleket az idegrostok. Tehát van egy lassuló anyagcsere folyamatok minden szintjén, ami viszont akadályok helyreállítást.

Krionikai felgyorsítja felépülést sportsérülések

Amit a tudomány mond: orvosi kutatásJég jobb? Nincs krioterápia javulása várható akut lágyrész sérülés? nem találtHűtés akut izomsérülés: Can alapvető tudományos elmélet lefordítani a klinikai?

Bár sokan úgy vélik, a hatékonysága a hidegen a sport, nem tudományosan is igazolt.

Azt lehet mondani, hogy a hideg szűkíti hajók és lassítja folyamatokat a szövetekben, így helyreállítja a természetes mechanizmusok járjon kevésbé hatékonyan.

A profi sport lehet szükségessége indokolja, hogy továbbra is a képzés vagy befejezni a mérkőzést. De a hosszú távú egészségügyi akkor negatív.

Alternatívák a „hideg” technikák

egyszerű gyakorlatok

A nap után kemény edzés Töltsön el egy könnyű lehetőség, hogy javítja a vérkeringést. Például a gördülő tervet kell beállítani egy könnyű 20-30 perces jog nap után egy hosszú. Kerülje el a bonyolult feladatok - ezek csak megerősítik a fájdalomérzet. Ehelyett, hogy egy funkcionális edzés, amely magában foglalja a különböző izomcsoportokat egyszerre.

a nyomás

Kompressziós kötöttáru és gyakorlatok segítségével hengerek serkentik a nyirokrendszer és a duzzanat csökkentésére, anélkül, hogy akadályoznák a csökkentés izom ahogy a jég.

váltakozó zuhany

Váltakozó hideggel és meleg javítja a vérkeringést. A legfontosabb dolog - ne fanatizmus. Nem feltétlenül ugrik ki a fürdő a lyukba. A hőmérséklet-különbség fokozatosan kell emelni.