22 tipikus újonc hibát az edzőteremben

Tapasztalt sportoló -, hogy mit ne tegyünk, ha elindultak a trenazhorku, és hogyan kell megszervezni a képzés.

Anatolij Shpakov

Sport Rugby mester. Fitness mániákus. Utazás blogger. Superpapa.

Van évek óta részt vesz a sport, az első az üzleti rögbi, majd amikor elkészült, folyamatosan mentem az edzőterembe. Ez volt számomra a módja annak, hogy az izomtónus, és alakúak. Ebben a cikkben szeretnék megérteni a gyakori kezdő hibát, és megmondja, hogyan lehet elkerülni őket.

Hibák az osztályban egy edző

1. edző beszélgetést a kliens végrehajtása során gyakorlatok. Fontos, hogy ne csak a gyakorlatok helyes, hanem a levegőt. Beszélő során kategorikusan elfogadhatatlan.

2. Az ellenőrzés hiánya tréner megfelelő technikával. Nézzen meg egy videót, amely megmutatja az összes gyakorlatokat, hogy írjon ki az edző.

3. Túl nagy szünet gyakorlatok között. Ha azt szeretnénk, hogy beszélni az élet, és nem bánja a képzésre fordított pénzt, majd közli az edző. Ha a szobában jött a munka, az érték percenként. Kevesebb beszéd - több hasznot.

4. A folyamatos képzés. Hagyja, hogy a coach megmondja, hogy minden, ami a képzési folyamatban, ami lesz. Meg kell világosan megértse hol kezdődik, mit csinál, milyen eredményeket és a képzés vár rád egy hónap, negyedév, hat hónap.

5. Képzés a kényelmetlen edző. Azt a pénzt, így legalább a jogot, hogy módosítsa az edző minden nap. Ha jön a folyosón az eredmény, akkor talál egy ilyen szakember, aki segít Önnek. A legfontosabb dolog -, hogy ne menjen a végletekig, amikor az edző lesz betölteni vadul.

Hibák önképzés

6. Mozgáshiány programot. Meg kell lennie. Nem számít, ha a program lesz írva: egy darab papír, egy notebook vagy telefonon. Azonban az a tény fennállása nem garantálja a képzés hatékonyságának.

7. Helytelen technika gyakorlása. Helyes technika - ez egy hatékony edzés, aktív növekedési izom tömeget, és nem a sérülések a jövőben. Tanulmány előre a helyes végrehajtását gyakorlása berendezéseket.

8. Elegendő biztosítási be a nagy tömeg. Kérdezze meg tréner szolgálatban biztosítani. Ez az ő feladata -, hogy segítsen az embereknek a teremben. Sokan zavarban.

9. Művészet gyakorlatokat valaki ugyanazon a szimulátor. Nem kell megosztani a lövedék szimulátor, vagy egy másik személy.

10. Szorítás. Ne felejtsük el, bólintás a szobában is, ahol a kezdet valahol.

gyakori hibák

11. Kocogás egy taposómalom, mint a bemelegítés. Egy jó bemelegítés - a legfontosabb, hogy hiányzik a sérülések. Csinálni, mozgó fentről lefelé, a test.

12. Végrehajtás az új gyakorlatok nagy tömeg. Kezdjük egy kis súly és fokozatosan növeli a terhelést. Ez sokkal hatékonyabb az izomzat növekedését, és segít megtartani a helyes technika.

13. A különböző számú megközelítések különböző gyakorlatokat. Minden gyakorlat, akkor 4-5 sorozat, míg a 2-3 legyen a bemelegítés, és a többi - a munkások. Ez biztosítja, hogy az izmaid alkalmazkodtak a maximális terhelés. A fűtés használata a tartományban 30-70 tömeg% a munkás.

14. A gyakori és szabálytalan légzés. Fontos tudni, hogy a gyakorlat nem csak a berendezések működését, hanem a légzés technikát.

15. Gyakori változtatása a képzési program. A program meg kell változtatni, legalább két hónapig. Csak akkor edzés hatékony legyen.

16. A hiánya progresszió a terhelést. Minden ezt követő edzés tömeg lövedék valamivel nagyobb, mint az utóbbi időben. Például, a fekvenyomás közegben egy 50 kg 10 ismétléssel a következő szerdán - 52,5 kg 10 ismétlést. Ha nem tudja a gyakorlatot 10-szer, nem annyi, amennyit csak tudsz, és lépni a következő súlyát, amikor csinálni 10 ismétlést. Mivel a folyamatos növekedését a súlya izmaid növekedni fog válni rugalmas, szép alak nem fog sokáig várni.

17. Túl sok vagy kevés időt a szobában. Képzési kell menni maximum 80-90 perc, nem számítva a szív.

18. Nem csak az alapvető feladatok a programban.ezek a gyakorlatok és nevezett bázis, csakúgy, mint a leghatékonyabb egy adott izomcsoport.

19. Túl sok edzés hetente. Gyakran sok képzett hivatásos sportolók. A kezdők elég három edzést hetente.

20. Rossz szokások. Ne felejtsük el, az alkohol és a sport - összeegyeztethetetlen. Ha iszik, akkor legalább két nap, felejtsd el a sport. A szív nem vas. Alkohol megöli fehérjeszintézist.

21. A nagy tömeg a bárban. Az izom növekedés nem súly fontos, és az eltöltött időt az izmok terhelés alatt.

22. Rendszertelen. Tedd edzésprogram és ragaszkodni hozzá. Fontos, hogy indul képzés a nagy izmok és a kis kivitelben.

Tippek kezdőknek

1. Hogy a program egy hétig, és dolgozni rajta legalább két hónapig.
2. Három edzést hetente egy kezdő elég.
3. Minden nap képzés - 6-8 gyakorlatok 10-12 ismétlést. Minden gyakorlat - 2-3 bemelegítő megközelítés (30-70% az üzemi súly), két munkanapon megközelítés.
4. Pihenj sorozatok között - akár 90 másodperc pihenés gyakorlatok között - 120 másodperc.
5. Ügyeljen arra, hogy áttörjük.
6. Az edzés előrehaladtával a nagy izomcsoportokat kicsi.
7. Megtanulni és megjegyezni a teljesítménye a technika minden a gyakorlatokat tartalmazza a programban.
8. lélegezni.
9. Kötelező előrelépés az egyensúlyt.
10. Kevesebb beszéd - több akció!