20 perces edzés, ami nagyon gyorsan, hogy ha vékonyabb, erősebb, műanyag

Ez az intenzív edzés ötvözi erősítő edzés a jóga elemeit. Ideális azok számára, akik a legnagyobb hasznot a legrövidebb idő alatt.

Tudod tartani a test alakja gyakorlása legalább napi egy órát. De meg kell jegyezni, hogy annak érdekében, hogy hasznot (gyorsított kalóriaégetésteredményez, növekedés erő, érzés öröm a magas szintű endorfinok) rövidített képzésben kell őrült intenzív.

Csak az ilyen képzést kínál Mike Scherbakov (Mike Sherbakov), hitelesített személyi edző és jógaoktató a Club La Costa San Diego.

Ez a képzés elemeit ötvözi a jóga és erősítő edzés súlyzókkal. Yoga fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli a teljes erejét, csökkenti a stresszt és javítja a testtartástÉs erőt gyakorol, hogy a szükséges terhelést.

Ez a képzés neked erősebb, karcsúbb és műanyag gyorsabb, mint bármi, amit eddig csináltunk. Bármilyen edzés alapján a jóga magában sok ízületek és ellentétes izomcsoportok, amely lehetővé teszi, hogy növelje a sovány izomtömeg és a zsírégetést.

Mike Scherbakov

A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor vagy négyszer egy héten.

bemelegítés

Öt perc kardió edzés. Fit könnyű futás vagy séta a futópadon egy lejtőn képzés szobakerékpár, „Jákob lajtorjája”, ugráló kötél. Végre egy nagy intenzitású edzés (80% a maximális pulzusszám).

Ezután ismételjük meg minden felülbírálja háromszor.

felülbírálja 1

Gyorsan át az egyik gyakorlat, hogy egy másik, és a megfelelő súlyt.

Pose kutya szájkosár le és szíj

Állj a kutya pofáját lefelé helyzetben (a kezek és lábak a padlón, a medence hajlamos a felső határt).

Szabad test előre, és visszatérjen normális bar (hangsúly a kezét). Menj le az alkar a módosított sávon, majd menj vissza a normális, és megy a kutya testtartása pofa lefelé.

Ismétlés 8-12 alkalommal.

Kitöréseket emelési súlyzók

Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal. Készíts egy bal láb tolóerő vissza. Jobb térd hajlított 90 fokban. Várja láb, bal láb nyugszik súlyát.

Hajlítsa be könyökét emelő súlyzók vállmagasságban. Engedjük le a karok és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Do 8-12 ismétléssel. Változás a láb és ismételje meg.

Burpee és testtartás a kutya ormány fel

Stand: láb váll szélessége egymástól, karok le.

Feküdj lefelé, hajlítsa be könyökét, és helyezze a tenyerét a padlón a vállát. Támaszkodva kézzel emelje a felsőtest és a lábak, és kijön a kutya pofáját fel póz.

Dobd le a földre, majd felemelkedett a kezét, ugrás húzza a lábát, hogy a csukló. Ugorj ki, és tapsolj a fejed felett.

Ismétlés 8-12 alkalommal.

felülbírálja 2

Ardha uttanasana és tenyésztési kezek

Stand: láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében. Karját előtt comb, tenyerek egymás felé nézzenek. Tedd tilt, érintse meg a fék karját.

Emeld fel a felsőtest, amíg ez párhuzamos a talajjal. Nyomja feszült.

Tartsa a könyök enyhén behajlítva, a karok ki az oldalra, úgy, hogy a súlyzók szintje a vállak, lapockák csatlakozni.

Dip a kezét. Ismétlés 8-12 alkalommal.

Kitöréseket emelési súlyzók

Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal. Készíts egy bal láb tolóerő vissza: a jobb térd hajlított 90 fokos, mancsok egyenesen előre, bal térd érinti a talajt.

Bend könyök, emelő súlyzók vállmagasságban, pálma telepített kifelé. Engedje le a vállát, és emelje fel a kezét a feje fölött. Dip a kezét, hogy egy kiinduló helyzetbe.

Tedd 8-12 ismétléssel mindkét lábát.

Pose kutya szájkosár le ugrás

Állj a kutya testtartása pofa lefelé. Egy puha ugrik a lába tenyere között. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismétlés 8-12 alkalommal.

Az utolsó intervallum edzés

teljes edzés nagy intenzitású három perces foglalkozás a futópadon a lejtőn (minél nagyobb, annál jobb).

Fuss 30 másodpercig maximális sebességgel. Ezután - 30 másodperc nyugodt és helyreállító futás vagy gyaloglás. Ismételjük mindhárom alkalommal.

Próbáld ki ezt a testmozgás és ossza meg benyomásait a megjegyzéseket.