20 perc kardio edzés azok számára, akik nem szeretik a kocogás

Az emberek született futók. Nature igyekezett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy őseink képesek voltak hajsza ragadozó hosszú, és nem hal éhen. Persze, most már nem kell futtatni után a mamutok, hanem több millió éves evolúció csak nem törlik. Is fut egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a munka a mi keringési rendszer és segít megszabadulni a felesleg, szerzett vissza-törés a mozgásszegény életmód. De mi van, ha nem, mint a futás? Akkor cserélje ki, mint ez a 20 perces kardió. ;)

Annak érdekében, hogy az egészséges testsúly, akkor nem kell csak az erős izmok, hanem egy erős szív, az izmok szükség nagy mennyiségű oxigént. De, sajnos, a mellkas zhimom sotochku szív nem szivattyú felett. Ezt meg lehet tenni csak a segítségével kardió.

Fuss, mint nem minden: sok futás egyszerűen azért, mert ez szükséges. Néhányan még nem vihetik magukat kocogni Több mint egy hét (majd jön a szünet előtt a New Year és új megoldások évente).

Azonban cardio nem ugyanaz, mint a futás. Van egy hatalmas számos különböző lehetőségeket, és ma már csak egy van belőlük.

Tehát, hogy ösztönözze a szíved, akkor nem szükséges, hogy a szél körök mintha készül a maratont. Meg fogja közelíteni méltó képzés beszélő név - „Halál 10 méter.”

Mit kell tenni,

1. Keressen egy kényelmes darab helyet 10 méter hosszú a tornaterem, az irodában vagy az utcán - amely még mindig a legfontosabb, hogy ő nem volt akadály, és a hossza pontosan 10 méter.
2. Jelölje meg a padlón, bemutatva rajt és a cél. Ha semmi nem méri a távolságot, csak hogy 10 óriás lépések - nem promahnotes.
3. Állítsa be a stoppert 1 perc és fut a 10 méter. Ez fut, de nem adja át, mint a többi perc lesz kijelölt pihenni.
4. Indítsa újra az időzítő egy pillanatra, és fut két 10 méteres távolságot. Lazuljon el.
5. Ezután számának növelése 10 méteres szegmenseket kell futtatni az egy perc alatt legfeljebb három, és így tovább.

Továbbra is meg kell növelni a futások száma 10 méterenként napról percre. Azaz, kívánatos beletöm mint 1 perc szegmensek, mint lehetséges. Miután már túlment a pillanatban, a cardio kész.

Miközben fut, akkor nem kell, hogy érintse a padlót, ahogy az a transzfer versenyt. Csak meg kell róla, hogy elérte a védjegyet, és hajtsa ki.

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, csak akkor, ha olvasni róla. Nos, az első 10 percben is könnyű lesz, de aztán... Tehát akkor feltételezhetjük, hogy az első 10 percben - bemelegítés, és a fennmaradó 10 perc - pokoli munkát. Körülbelül nyolc perc lesz kevesebb időt a pihenésre, és a tizedik perc, ezek a hiányosságok gyorsan alakulnak semmit.

Sok probléma indul a 13. vagy 14. perc edzés, amikor egyszerűen fuss alakul sprint, és miután a fizikai fáradtság gondolatai, mint a „Miért mindezt szükség?” „Lehet, hogy jobb, ha marad?” „Mert amit most fel”, és így tovább.

A vágy, hogy ott valahol a 16. percben a kezdők és 18 percre a tapasztaltabb sportolók. És ez a referenciapont nagyon fontos, mert azokban a pillanatokban, amikor a legnehezebb, a rendszer a szervezet részt vesz a munka teljes kapacitással.

Itt a lényeg - hogy tartsa meg, amíg a végénMivel a 18. és 19. percben részesedése csak 60 másodperc. És a 19-ik és 20-ik is. És akkor is, ha nem tudott futni a következő 10 méter percenként, ne aggódj. Ez azt jelenti, hogy a következő időszakban az akkor próbálja meg, hogy az eredmény egy egész számot. Végtére is, ez az, ami elválasztja a fiúk a férfiak. ;)