12 ok, hogy próbálja Pilates

Mi Pilates

Pilates edzés rendszer alakult ki az 1920-ben New Yorkban. Az alkotó Joseph Pilates volt egy kicsit a különböző gyakorlatok, mint a jóga és a Tai Chi, már benne van a rendszerben a testmozgás és a stretching, légzési technikákat és a koncentráció a test mozgását.

Kezdetben a rendszert használunk, hogy rehabilitálják a sérült táncosok, hogy minden mozgását nagyon sima és rendezett, nagy figyelmet fordítunk a megfelelő technika végrehajtása, ellenőrzése légzés és a helyzet testet. Bár a terhelés mind az izmok, a figyelem izmok kéreg és a fejlesztés a mérleg.

Ha nem gyakorolják, és nem fizikai, Pilates, segít fenntartani az izomtónust és javítja rugalmasságát és Pilates sportolók egy jó edzés a helyreállítási nap, segít enyhíteni a fájdalmat az izmokban és fejlesztése a mobilitás ízületek.

Nem számít, milyen okból úgy dönt, Pilates, minden esetben, az egészségügyi ellátások jelentős lesz.

Miért érdemes egy próbát

1. Pilates alakul rugalmasság

Mindaddig, amíg a test fiatal és rugalmas, akkor nem veszi észre, hogy: a mozgások jelennek egyszerű és természetes. Idővel azonban az életkor, a mozgásszegény munka vagy rugalmasság ronthatja a kár, hogy ez kezd csökkentése az életminőséget.

Stretching, ellenállás gyakorlatokat, erélyes mozgások és légzési technikák - mindez növeli a rugalmasságot, a Pilates.

Ez nem feltétlenül foglalkozni minden nap. tanulmányPilates javítására izom állóképesség, rugalmasság, egyensúly, és a testtartás megállapította, hogy a Pilates csak heti két órában 12 héten jelentősen megnövekedett rugalmasság és teherbírás a résztvevők.

2. Pilates növeli az erőt

Emberek, akik részt vesznek a hatalom sport, vicces, hogy egy ilyen dolog Pilates. Hogy szelíd gyakorlatok súllyal növelheti az erejét, akik rázza a mell száz?

Tulajdonképpen igen. Korábbi sérülések, ülő munka, a rossz testtartás alvás közben - mindezt teszi a testünket, hogy megszokja a természetellenes helyzet és csökkenti a hatékonyságot a mozgás, vezet megsértése testtartás és a fájdalom.

Pilates segít visszaállítani a test természetes pozíciójában, amely közvetlenül érinti az erő. A test elkezd mozogni a leghatékonyabb módja, és az erő növekszik.

Ezen túlmenően, Pilates segít visszanyerni erejét sérülés után. Gyakorlatok dolgozzon egészséges izmok és megakadályozzák sérült benőtt hegszövetFontosságát visszanyerte teljes erejét a sérülés utánAmi növeli a mozgástartomány és gyorsítja a gyógyulást.

3. Pilates alakul izom kéreg

Az izmok kéreg alá tartozó szervezet több rétegben, és részt vesznek minden mozdulatát, amit csinál. Ők felelősek az egyensúly megtartása és a stabilizáció, a test, ami elengedhetetlen a sérülések elkerülése sport és a mindennapi életben.

tanulmányCore Stabilitási képzése Balesetmegelőzési Ez azt bizonyítja, hogy a fejlődés a stabilitás a dinamikus és statikus izomaktiválás kéreg és a fejlesztés a neuromuszkuláris kontroll, amely segít megelőzni a sportsérülések.

A Pilates sok figyelmet fordítani a létrehozása egy erős központ - a „power zóna”. Bármilyen edzés kezdődik az aktiválás a stabilizáló izmok a kéreg, ami miatt akkor gyorsan jön a hang. Ez az egyik oka annak, hogy sok sportoló gyakran részt vesznek a Pilates a gyógyulási időszakban.

4. Pilates biztonságos rehabilitáció során

Jól végzett rehabilitáció - a legfontosabb, hogy a korai visszatérés a sportoló képzés.

Mivel Pilates csak kis nyomást gyakorol a test és képes alkalmazkodni egy személy egy Bármilyen lehetőség, ez a rendszer nagy fenntartásához tevékenység abban az időszakban rehabilitáció.

Ezen túlmenően, a sérülés nem csak gátolja a sportoló fizikailag, hanem mentálisan is. Pilates segít megbirkózni ezzel. A rendszer lehetővé teszi, hogy tiszta az elméd negatív gondolatok és érzelmek, legalábbis az edzés során.

5. Pilates javítja a vérkeringést

Mivel a vér szállítja a szervek és rendszerek az oxigén és a tápanyagok szükségesek a normális keringés egészségének az egész szervezet. Problémák a vérkeringést is okozhat zsibbadás, fáradtság, szédülés, hajhullás, duzzanat, bőrproblémák.

Pilates pozitív hatással van a vérkeringésre két fronton:

1. Javítja az edzés alatt, valamint bármely más rendszer a fizikai gyakorlatok.
2. Visszatér a megfelelő hátsó helyzetben, ami miatt megnövekedett vér áramlását, és csökkentik a vérnyomástTesttartás és légzés és keringés.

6. Pilates javítja a légzés

Ha a rossz testtartás membrán lakik a depresszió, ha elkezd lélegezni felületaktív anyagot. A szervezet nem rendelkezik elegendő oxigént, lélegzik gyakrabban és többet költenek energiát. Pilates nyúlik az izmok a kéreg, javítja a testtartást és a biztosító egy mély lélegzetet.

Továbbá, mivel a tudatos lélegzetet edzés közben módosítja a nagyon szokás a légzés, pozitív hatással van az erő, állóképesség, mozgásának hatékonyságát.

7. Pilates tanít tudatosság

Gyakorlat Pilates edzi a tudatosság is. Ahhoz, hogy az mozgás a leghatékonyabb módja, az elme szoros kapcsolatban áll a szervezet.

Ha megszokja, hogy ismerjék azok mozgását az osztályban, akkor ezt a mindennapi életben. A mozgások lesz kecses, akkor jobb egyensúly. Ez különösen hasznos télen, amikor a megnövekedett kockázata az esések és sérülések velük kapcsolatban. Általában ez a képesség jól jön minden helyzetben, például egy zsúfolt metrón, vagy busz, ha már a szó szoros értelmében egy lábon állni, és tartsa az egyensúlyt éles ütődésektől közlekedés.

8. Pilates csökkenti a stresszt

Stressz hatására a reakció a szervezet „küzdj vagy menekülj”, növeli a pulzusszámot, a termelés az adrenalin és kortizol gátolja az emésztést. Ha a szervezet sokáig olyan állapotban van, a stressz, ez vezet a betegség az emésztőrendszer, az érzelmi és mentális problémák és más betegségek.

Pilates segít, hogy hatékonyan kezelni a stresszt. Az egyik legfontosabb tényező a rendszer - irányítást légzés. Koncentrálva a légzés, megtanulod, hogy a jelen pillanatban, hogy úgy érzi, a test és az elme nyugodt.

kutatásHatékonyságát a szabályozott légzés terápia stressz: biológiai vonatkozások. előtanulmány. megerősíti, hogy a légzés gyakorlat segít csökkenteni a kortizol - stressz hormon - és még védi a szervezetet a károsító szabad gyökök hatásátRekeszizom-légzés Csökkenti az edzés során keletkező oxidatív stressz.

9. Pilates tanítja a tested jobban érzi magát

Mi nem használjuk figyelni a szervezetben, így nem veszik észre a rossz testtartás, az izmok kiegyensúlyozatlansága és más problémákat, amíg a fájdalom azt mondja, hogy itt az ideje, hogy vegye fel az egészségüket.

Pilates tanít minket, hogy mindig kapcsolatban maradhasson tested, érezni, mi történik vele. Az osztályteremben meg kell majd koncentrálni a munka minden apró izom, amit csinálnak a mozgást. Ez lesz a szokás, hogy mindig meg kell nézni a tested, és úgy érzi, hogy milyen jól működik.

10. Pilates megakadályozzák sportsérülések

A fő oka a sportsérülések - helytelen technika gyakorlása, túl sok stressz az ízületeket, izmokat és az inakat, a rossz testtartás és a gyenge izmok a testben. Pilates segít megoldani ezeket a problémákat. Ez növeli az erőt, segít fejleszteni egyfajta egyensúly, megtanulják, hogy összpontosítson a test és hatékonyságát figyelemmel annak mozgását, így a sportoló nagyobb figyelmet fordítanak a technika.

Ezen túlmenően, Pilates magában az izmok, hogy ritkán működik normál mozgását. Tanulmány ezen izmok lehetővé teszi, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész testet, így az ízületek nagyobb teljesítményű, mobil és készen áll, hogy a stressz a normál képzésben.

11. Pilates javítja a kognitív képességek

egy tanulmányJóga javítja az agyi tevékenységet több, mint aerob gyakorlatokBebizonyosodott, hogy a 20 perces jógaórák javítja a kognitív képességek bonyolultabb, mint az aerob edzés, vagy az aktivitás hiánya.

A tudósok úgy vélik, hogy a kognitív emelő segít növelni a figyelmet meditatív gyakorlatok és csökkenti a stressz és a szorongás.

Pilates az összes ugyanolyan előnyökkel jár a felett a test és az éberséget, hogy a jóga. Ezért a stressz csökkentése és a tanulás tudatos kapcsolatban a tested, akkor képes lesz arra, hogy növelje a kognitív képességeket.

12. Pilates segít álmatlanság ellen

Ellenőrzött légzés, a koncentráció a test és nyugodt a Pilates gyakorlatok segítenek a stressz feloldásában, és javítja az alvásTanulmány térképek típusú fizikai aktivitás társul jobb alvást. Akkor nem a gyakorlatok helyes lefekvés előtt, mint a napi rituális megnyugtató.

A fő elvei Pilates

Mint látható, sok oka lehet, hogy nem Pilates. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a rendszert, akkor töltse le a könyvet, talál egy oktató vagy tanulmányi görgőkön YouTube-on. Bármelyik módszert is választja, mindig emlékezni hat alapelvet Pilates, amely hagyta az alapító:

1. Koncentrációt. Fontos, hogy összpontosítson a tested, hogy mit nem zavarja a folyamatban. Ha csinál gyakorlatot, de ezúttal tervet kell csinálni holnap, vagy álmodni valamit, nem Pilates.
2. Központosítás. A fő figyelmet - az izmok kéreg.
3. Ellenőrzés. Minden mozdulat kell végezni az Ön irányítása alatt - csak akkor hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen.
4. Lélegzik. Ellenőrző minden légzőgyakorlat. Meg kell ritmikus, megfelelő mozgásokat.
5. Pontosság. Minden mozgást kell végrehajtani pontos tartozik. Mivel minden gyakorlatokat végeznek, lassan és megfontoltan, kellő figyelmet fordítva még a kezdő tud végezni a mozgást pontosan.
6. Sima. Teljesen a mozgások Pilates végzik simán és elegánsan.

Ezeknek az elveknek megfelelően, akkor mindig képes megérteni, hogy előtted: Pilates vagy fitness elemekkel Pilates. Például, ha az oktató nem gyakorlatokat hirtelen vagy nem beszél a levegőt, érdemes keresni egy másik tanár.

Próbáld ki ezt a gyakorlat rendszert. Lehet, hogy lenyűgözte egyenletes mozgás, vagy élvezheti a meditatív állapotban a képzés során. Pilates nyerte a szívét sok ember a világon lehet, hogy vonzó lesz neked.