11 gyakorlatok jóga melegedni az asztalon
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Macska és a tehén testtartás egy székre
a hasznos
Ez a gyakorlat húzódik az izmok a hát és a nyak, biztosítja masszázs a belső szerveket, szinkronizálja a légzés és a test pozícióját.
hogyan kell elvégezni
Nyomja meg a lábát a földre, kezét a térdén. A belégzés, csökkentse a váll és a könyök hátsó ív, csökkenti a penge, meghosszabbítja a nyakát. A mellkas felnyitása néz felfelé. A kilégzés, nyomtassa ki a vállak előre, és kerek a hátad, húzza a hasát, a fej lejjebb, így az álla a mellkasát. Ezt a gyakorlatot ötször.
2. Húz felemelt karral
a hasznos
Nyújtja az egész testet, kiegyenesíti a gerincet, hogy teret a csigolyák között, ami pozitív hatással van a táplálkozás porckorongok. Ez a testtartás javítja a testtartást és előkészíti a vissza további nyújtás és csavaró a gerinc.
hogyan kell elvégezni
Karjai lazán az oldala mellett, a lábak határozottan nyomja le a padlóra. Egy mély levegőt, emelje fel a karját a feje fölé, és kezet. Koncentrálj nyúlik a könyök és a váll.
Engedélyezési nyúlik a vállak, enyhe ívben a háta a mellkasi régióban. Hogy megvédje a hát alsó hajlító, húzza meg a fenék. Maradj ebben a helyzetben két vagy három lélegzetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Jelentenek galamb az asztalon
a hasznos
Ez póz jó a csípő nyilvánosságra hozatalát. Javítja a vérkeringést a medence és nyúlik farizmok.
hogyan kell elvégezni
Stand előtt egy tábla, pulton kell elhelyezni az alábbi combok. Emelje egyik lábát, és helyezze az alsó lábszár az asztalra. A térd néz el, a lábszár párhuzamos a az asztal szélére. Hands támaszkodjon az asztalra, ami miatt mindkét oldalán a lábak. Óvatosan előrehajolt, stretching lábát. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Do 5-8 lélegzetvétel, és ismételje meg a másik lábbal.
4. A lejtőn a egyenes hátú
a hasznos
Kiegyenesíti a gerincet, nyúlik a combhajlító és fenék.
hogyan kell elvégezni
Lépésre a táblázatot úgy, hogy nem fáj a feje pulton. A levegőt emelje fel a kezét, tenyérrel Connect (nyújtás póz felemelt karral). A kilégzés, lapozás tartsa egyenesen a hátát. Tegye a kezét az alsó lábszár, húzza a vállát vissza. Tartsuk ezt a pózt a 5-8 lélegzetet, és megpróbálta csökkenteni a test alatt, anélkül, hajlítás egyidejűleg vissza.
5. A lejtőn a kezét a földre
Milyen hasznos
Ez a gyakorlat - egy kifinomultabb változata a korábbi testtartás, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit jobban nyúlik a combhajlító.
hogyan kell elvégezni
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok lazán az Ön oldalán. Kihajol, és érintse meg a földön az ő kezében van. Ha lehet, helyezze a tenyér a földön, hogy nem hajlik a térde. Lélegezz mélyeket, pihentesse a nyakát és hagyja, hogy a fej szabadon lógni.
Ha a kéztámasz szabadon a földön, akkor nem bonyolítja a gyakorlat. Próbáld felváltva sík és a hátsó részben a folyamat a légzés. A belégzés, próbálja egyenesbe a hátát, kilégzéskor ismét le kell kerekíteni neki.
Ezt a gyakorlatot ötször. Ha keze amíg el nem éri a földre, csak tartsa a póz az 5-8 lélegzetvétel.
6. Az oldalsó ponyva
a hasznos
Ezt a pózt erősíti izom kéregAmelyek segítenek fenntartani a helyes testtartás. Része a terhelésnek a térd és a boka.
hogyan kell elvégezni
Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a feje csatlakozni. A levegőt húzza az egész testet le a keze ügyében. A kilégzés tilt a test a bal, majd a belégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg a mozgást a másik irányba. Kövesse a három tilt minden irányban.
Ez a mozgás különösen hasznos, ha dolgoznak egy stand-up pult. Alig néhány órával a hátizmokat fáradt és billentő oldalra enyhítheti a feszültséget és hogy továbbra is munkát.
7. csavaró sas
a hasznos
Nyújtja a csukló és a vállát.
hogyan kell elvégezni
Ülj egyenesen. Tedd a jobb lábát a padlóra, helyezze el a bal lábát a jobb térd és a bal láb visszacsévélt a jobb lábszár. Húzza mindkét kezét maga előtt tartva őket vállmagasságban. Bal könyök feküdt a tolvaj jobb keze, csavarja az alkar és a kezet.
Megpróbálja csökkenteni a vállát, és emelje fel a könyök összefonódik a kezét. Tartsa öt lélegzetet, majd módosítsa lábak és karok és ismételje meg.
8. csavaró ülés
a hasznos
Távolítsuk el a feszültséget a hasizmok, elősegíti jó emésztésJavítja a táplálkozás porckorongok.
hogyan kell elvégezni
Ülj egyenesen, a lábak a padlón, a lábujjak előre mutató. Ülsz a ül csontok, a medencét, nyugalmi helyzetben, a gerinc fel van húzva. Lassan és óvatosan forgassa a megfelelő szerv, a bal kéz nyugszik a térd, a jobb oldalon - a karon vagy a szék támlájára.
Lélegezz nyugodtan, itt ebben a helyzetben 5-8 lélegzetvétel. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
9. Nyújtás karok állt
a hasznos
Nyújtja az izmokat a váll, ami merevvé válnak, és fáradt a hosszú munka a számítógépen.
hogyan kell elvégezni
Lépésre a pult a kétlépcsős, hajoljon előre a hátsó egyenes és helyezze a kezét az asztalra. Próbálja lehajolni a lehető legalacsonyabban, ez jó, hogy nyúlik a vállát. Töltsön ebben a helyzetben nyolc lélegzetet. Akkor lehet statikus vagy enyhén imbolygott, mélyül a szakaszon.
10. Pose szék
a hasznos
Ez jelent erősíti az izmokat a csípő, amelyek elveszítik a hangot a folyamatos ülés.
hogyan kell elvégezni
Állj egyenesen, lábak együtt, karok lazán az oldalán a test. Az inhalációs emelni a karját egyenesen felfelé, tenyerek egymás felé nézzenek. Kilégzőnyílással mozgatni a súlyt a nyomában, és üljön le, mintha szeretne ülni egy széken. Szállj le, hogy a comb párhuzamos a talajjal vagy kissé magasabb. Az a szög, a térd - 45-90 fok.
Tartsa egyenesen a hátát, vállai. Tartsa a pozíciót nyolc lélegzetet.
11. A nyújtás a csípő állt
a hasznos
Ez jelent húzódik a négyfejű - az izmok, amelyeket nehéz a folyamatos ülés. Továbbá, ez a nyújtás enyhíthetik a feszültséget a hát alsó részén.
hogyan kell elvégezni
Stand előtt az asztalon, nyomja meg a lábát a földre. Térdet a jobb láb, emelje fel a lábszár és a jobb oldali, fogja meg a lábujj, vagy a boka. Ha félsz, hogy esik, ne a bal keze az asztalon vagy a falon.
Húzzuk fel a medencét, a has visszahúzódnak. Stretching kell érezhető a comb elülső részébe. Tartsa a póz az 5-8 lélegzetvétel, és ismételje meg a másik lábbal.
Ez a komplex elviszi nem több, mint 10 perc alatt. Csinálni egyszer vagy kétszer egy nap, akkor védekezhet a fertőzött testtartás, a hátfájást és az izom kiegyensúlyozatlanság.