10 standard hiba, hogy mi teszi, miközben dolgozik a hasizmok

Sport és Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Normál szerkezetét erősítő edzés sok sportegyesületek: bemelegítés, láb gyakorlatok (guggolás), gyakorlatok a mellkas, kéz (push-up és fekvenyomó különböző variációkban), hát gyakorlatok, gyakorlatok a fenék, has és a rántás a fény formájában nyújtás. Variációk egy témára függ az irányt a képzés, de szinte mindig hasi gyakorlatok végén előtt egy banner. És ők mindig nehéz, mert ekkor már általában nagyon elfárad. Mióta mi nem kérte az edzőnk transzfer sajtó közepén egy edzést, ő soha nem egyeztek. És most már értem, hogy miért!

Az is világossá vált, hogy miért a futók, így fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlat, amelynek célja a az összes többi izom a test, beleértve a sajtót. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, testünk dolgozni, mint egy harmonikus rendszer, és minden része ezt a mechanizmust kell jó formában. ;)

Hiba száma 1. Figyelmen kívül hagyva összetett gyakorlatok

Lesz, hogy egy hatalmas hiba, ha következetesen végre csak izolációs gyakorlatok. Komplex gyakorlatok, mint húzza a lejtőn, zömök, vagy tiszta, és nyomja meg, többek között a munka minden centiméternyi tested! Ne felejtsük el, hogy bevonja őket a képzési programban.

instagram viewer

Hiba száma 2. Gyakorlatok a sajtó az első helyen

Gyakorlatok a sajtó, hogy sok erőt, így ha őket az elején a feladat, akkor lesz nagyon nehéz elvégezni minden gyakorlat, amely magában foglalja a sajtó, hogy az azonos vagy zömök tolóerő a lejtőn. Például során felülés hasizmok támogatják a gerinc, ezért célszerű megközelíteni ezt a gyakorlatot a megfelelő állapotban van. Szóval jobb lenne, hogy egy fúrógép végén az edzés.

Hibát száma 3. Amennyiben nem tesz eleget a diéta

Ha úgy gondolja, hogy a kockák jelennek meg csak köszönhetően intenzív képzés, akkor nagyon tévedsz! Végtére is, nem csoda, hogy azt mondják, hogy a sajtó született a konyhában. Ne csak fejleszteni erős izmok, hanem csökkenti a százalékos zsír a szervezetben, akkor a sajtó végre jön ki az árnyékból. ;)

Hiba száma 4. Szerkesztési képzése kizárólag hasizmok

Amint az első bekezdésben a présgép működik nem csak akkor, amikor végez gyakorlatokat, amelyek kifejezetten ezen izom. Nyomda munka és közben sok más gyakorlatokat, így ha van egy teljes edzés guggolás, fekvőtámasz és zhimami, majd a 15. percben a sajtó is több mint elég.

Hiba száma 5. napi edzés

Előfordul, hogy a „nagy” nem egyenlő a „jobb”. A sajtó, mint minden izom a test kell pihenni és gyógyulni. Ha szeretné, hogy jelentős eredmény, és nem veszíti el a motiváció, hogy a szervezet egy kis pihenés. By the way, egyes sportágakban alkalmazások mutatja az időt helyreállításához szükséges bizonyos terhelések.

Hiba száma 6. Ezzel csak csavarják

Van egy hatalmas számos más gyakorlatokat, hogy a munka nem rosszabb, és néha még jobban, mint a standard és a natív csavar. És az a tény, hogy nem tudja végrehajtani a nagy számú ismétlést nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem működik. Munka! Több, mint a munka! És minél többet tenni őket, annál jobb lesz kap.

Hiba száma 7. helytelen gyakorlatok

Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokan nem követik a helyes végrehajtás keresése, és nem azért, hogy könnyebb a kívánt eredmény nem érhető el, és a motiváció elhalványul. És ez természetes! Ki akar nyögni, izzadság és szenvednek izomfájdalom edzés után, ha a kocka nem jelent meg? Annak érdekében, hogy az edzés során a megfelelő izmok dolgoznak, meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri magát, és elsősorban dolgozó izmok minden egyes ismétlés! Például ha helytelenül végre a klasszikus mászik a test, másnap reggel helyett a hasi izmok akkor fáj a nyaka, és úgy érezte, a fáradtság, a csípő és a comb.

Hiba száma 8. Figyelmen kívül hagyva a hát alsó törzs

Természetesen a kéreg, az elülső és oldalsó, de még mindig van egy spin. Sok elhanyagolt izmok a hát alsó részén, de felejtsd el, nem éri meg!

Hiba száma 9. Figyelmen kívül hagyva az új gyakorlatok és kifinomultságát a régi

Ferde, oldalsó és elülső hasi izmok és az izmok a hát alsó része a kéreg, de egészen más, és rostok fut minden irányban. Ezért az igazán hatékony edzést van, hogy állandóan változik valami, új gyakorlatok és növeli a komplexitás a régi.