10 szabály, amely segít legyőzni a félelmet a erősítő edzés

Paradox módon, de annak ellenére, hogy a több ezer cikkek az előnyeit erősítő edzés, sokan választják az egyszerű, de hosszú út néven „fitness”. Sajnos, ez a koncepció hitelét, mert a nagy számú szervezet, amelynek tevékenysége irányul semmit, de nem egy eredményt a kliens.

Senki sem tagadja, hogy vannak pozitív elemei bármilyen sporttevékenység és hosszabb, annál jobb. De amikor nem csak a jó közérzet és szórakoztató időtöltés, de a korrekció ábrákon a mélyebben változások a pszichológiai szinten, nem nélkülözi erősítő edzés tennie.

Íme 10 szabályok azok számára, akik szeretnének szórakozni, miközben gyakorló kemény és az eredményt.

Szabály 1-es szám. Állítsa be a cél

Ha nem megy az olimpia, meg kell, hogy adja meg simán és hosszú távú célokat a képzési mód. Lehetőség van, és az első hónapban a képzés szorítani maximum, amit el sem tudta képzelni, de megéri rövid életű öröm annak képességeit a többi az év, hogy mindent az orvosok a város neveket?

Szabály 2-es szám. Ne beszélj

Meg kell világosan emlékszem, miért van a szobában, meg kell értenie, hogy miért ezeket a felülést és fekvőtámaszt, amit egyértelmű szabályozás és higgadtságot. A súlyzós edzés nem fogja tolerálni felhajtás, hosszú szüneteket a sorozatok között és beszélgetések futás közben. A képzés legyen kemény, ha szeretné, hogy csak a vonat, és nem beszélni a barátok, a szórakozás és elveszíti értékes időt elvesztegetett. Ha azt szeretnénk, hogy eredményt, szükség van egy sima és helyes légzés, a maximális koncentráció az érzések és a tudatosság, amit az izmok dolgoznak.

Számú szabály 3. Ne haragudj

Sok félelem van, amikor hallják a munkáról súlyokkal és saját súlya alatt. Félelem, hogy nem eddzen fizikailag, a félelem túlerőltetés vagy valami szakaszon, a félelem overinflated, a félelem félreértés, melyik rendszert kell választania. Először meg kell értenünk, mi a súlyzós edzés vagy testtömeg fejleszteni erejét, megelőzése megsértése testtartás korrigálása alak és megerősítése nemcsak az izomzat, hanem növeli az erőt a csontok, szalagok és inak. Ez különösen fontos azok számára, akik részt vesznek többet sportolni további - különösen szélsőséges.

Szabály 4-es számú. Anatómiai atlasz - az kézikönyve

Tanulmány a szerkezet a test és izomcsoportokat. Minél több a megértés a szervezet, és a kevésbé meggondolatlan mechanikai mozgások, a több kiváló minőségű munkát a képzésben.

Szabály 5-ös szám. Felejtsd el a palacsinta

Ha csak most kezdik a testmozgás, az első dolog az, hogy megtanulják a helyes technikáját alapfeladatok. Ezért az elején az út a hajtáslánc gyakorlatokat súlyom, vagy egy üres bélyegző. Ha azt szeretnénk, mindent simán menjen, felejtsd el a palacsintát a bárban. És a zhirnenky, hússal vagy lekvárral is.

Számú szabály 6. Nem örökre egyedül a szobában

Amikor egy személy esik az ismeretlen környezetben érzi teljesen természetes félelem. A szimulátor kezdeni, milyen oldalról megközelíteni a súlyzókat szeretném kérdezni ezek a hatalmas löket, hogy kiadja a padra, vagy a bárban. Ahhoz, hogy legyőzni ezt a félelmet, biztos, hogy egy pár órák egy edző (általában a testmozgás szoba utasítás tartalmazza a jegyzési ár), és kérje a sok kérdést. Ha teljesen ellene az edző, majd vegye valaki a barátok, akik már régóta foglalkozik annak érdekében, hogy sokkal gyorsabban alkalmazkodik.

Számú szabály 7. Ne érezze magát egy bálvány

A látogatók a csarnok, amely ösztönözni fogja a szám megtalálható az interneten képzési program a híres sportolók vagy cikket, hogyan lesz egy kedvenc színész teszi 150 kg. Veszel azonos tömegű (annak ellenére, hogy ezek az emberek is részt vesznek háromszor hosszabb, mint te), annyit közelít, ahogy az az alkalmazás, és akkor nem értem, hogy miért szédül, és a háta már megkövetelt sebész.

Meg kell, hogy kövesse a program, nem próbálja felülmúlni senkinek. Egészséges verseny van szükség, de csak kellő tapasztalattal a képzés. Ne nézz körül, ne zavarják mások tanácsát, eldobott buta gondolatokat, hogy ismételje meg ugyanezt többet tapasztalt fiúk, és a következő programot, melynek összege egy edző, vagy te magad, ha tudod, hogy testet. Ön úgy fogja érezni, hogy nevetségesek, és mindent megtesz, lassan a többiekhez képest, és valószínűleg ez, de soha nem felejti el, hogy mindenki a teremben volt, amikor ugyanaz.

Számú szabály 8. a notebook

Ügyeljen, hogy írjuk le, mi volt a képzés (súly, amivel a gyakorlatokat, készletek száma, vagy az utcai edzés idejét, amelyek megfelelnek). 1-2 hónap, míg a mutatók és a haladás nyomon követésének. Ez motiválja Önt, hogy továbbra gyakorolja. Anélkül, hogy az ilyen feljegyzések, egy hét múlva már elfelejtette, hogy ez a képzés. És akkor úgy érzi, hogy egy helyben állás, és ez ahhoz vezethet, hogy az elutasítás a szakma általában.

Szabály 9-es számú. elrejtése

Ha csak elkezd menni az edzőterembe, hogy még mindig nagyon sebezhető, és mivel a reakció a barátok, a hirtelen megjelenése egy új hobbi az életedben nem lehet nagyon motiváló. Sokan megpróbálják lebeszélni, vagy beszélni gúnyosan a „hülye bólintó”. Az első két hónap, - nincs sporthírek. Megszokja a terhelést, a rendszeresség a képzés, az első eredményeket, majd megteszi a telefont, és nem önmagáról. Különösen az „előtte” és „utána”, akkor motiválni, hogy folytassa nem csak te, hanem valakit a környezetet.

Szabály 10-es számú. Válassza ki a csata napján

Válasszon bármilyen sportesemény, és iratkozzon fel. Legyen ez nem lesz „Mr. Olympia”, kezdje mini-versenyek alapján a helyi klubban. Egyértelműen jelezte az időpont, amikor meg kell mutatni az eredményt, ez segít, hogy olyan rendszert hozzon létre a képzés, és ne térjenek el a tervezett vektor.

Gondolj kevesebb a lehetséges hibákat, try, töltött kúpok, tanulmányi és tapasztalatot szereznek. Iron világ vár rád. És kitűnő figura is.