10 mítoszok a sport és fitness, cáfolta a tudomány
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Milyen időben a legjobb, ha menni az edzőterembe? Igaz, hogy a súlyzós edzés csak alkalmas a férfiak? Layfhaker összegyűjtött téveszmék sport és fitness, hogy már megcáfolta a tudósok.
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Sport tekinthető a legjobb gyógymód a stressz, az elhízás és az alacsony önbecsülés. A leghíresebb sportolók, edzők és orvosok írt arról, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. Azonban van néhány közös téves, hogy csak kárt az egészségünkre.
Mítosz № 1. Formában maradni, meg kell edzeni egyszer vagy kétszer egy héten
A tudósok szerint ez szükséges, hogy a vonat legalább háromszor egy héten. Shawn Arent (Shawn Arent) származó Rutgers Egyetem (New Jersey, USA) beszélEz ideális esetben meg kell sportolni minden nap, de csak egy rövid séta vagy jog lesz egy kiváló mellett a képzés az edzőteremben.
Mítosz № 2. Reggel - a legjobb időt a testmozgás
Állítsa magának egy sajátos mód: megy a tornaterem egy fix időben.
Ideális esetben, a fizikai aktivitás legyen a napi szokás. Vannak, akik szeretnek csinálni késő este, aki szeret futni az elhagyott parkban 6:00. Ezért a legjobb idő gyakorolni - az egyik, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolja be a gyakorlat egy rutin.
Mítosz № 3. Feladat a szabad súlyok fordul zsír izomba
Osztályok súlyzókkal és súlyzó nem tud menteni extra kiló. De lehet használni építeni izomszövet. És megszabadulni a testzsír segítségével megfelelő táplálkozás, Amelynek alapja tartalmaznia kell zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hogy az élelmiszerek magas fehérje- és egészséges zsírok - olívaolaj és a hal.
Mítosz № 4. A nyújtás segít a szervezet gyorsabb regenerálódásban
A kutatások szerintNyújtás és a felületes és mély masszázs nem befolyásolják a vér laktát szint után nagy intenzitású edzés ciklus. Olasz tudósok, akik végre nyújtás edzés után, nincs jelentős változás a szervezetben. de szavak Wayne Westcott (Wayne Westcott), egyetemi tanár a Queen Egyetem (Massachusetts, USA), stretching edzés után segít növelni a rugalmasságot az ízületek.
Mítosz № 5. Sport - a legjobb módja annak, hogy lefogy
Az edzőteremben nem segít „égnek” egy kiadós vacsorára.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor először meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta.
Stenfort Philip (Philip Stanforth), a University of Texas követelésekEz a folyamat a fogyás diéta játszikHatásai a kalória fogyás diéta és a testmozgás a gyulladásos biomarkerek túlsúlyos / elhízott posztmenopauzális nők: egy randomizált, kontrollált vizsgálatban. sokkal fontosabb, mint a képzés.
Mítosz № 6. Akarsz egy lapos hasad? Swing a sajtó!
hogy ideális sajtóMeg kell bevonni minden izomcsoportok. A legnépszerűbb felülésekhez csak érinti a hasi izmok, míg a push-up dolgoznak több izomcsoport: mellkas, tricepsz, könyök, és a felső és az alsó hát izmainak, azt mondjákSzeretne egy erősebb magot? Ugrás a felülés. tudósok a Harvard.
Mítosz № 7. Erősítő edzés csak férfiaknak
Ha tetszik jóga gyakorlatok, a nemét nem számít. de azt mondják,Tesztoszteron hatását a izomtömeg és az izom fehérje szintézisét. tudósok, hogy a női szervezet által termelt kevesebbet, mint a férfiak tesztoszteron, lehet, hogy jelentős hatást gyakorolnak az eredménye a képzés, ez a hormon fontos szerepet játszik a növekvő izom.
Mítosz № 8. Veszít fizikai formában lehetséges két hétig képzés nélkül
Sok ember számára az izomszövet sérült egy hét után nem rendszeres testmozgás, mondják a kutatók.
Shawn Arent, a professzor a Rutgers EgyetemA testi változások elindulásához hét nap után edzés nélkül.
Mítosz № 9. Sportitalok - a legjobb módja annak, hogy állítsa vissza a folyadék egyensúlyt edzés után
Most sportitalok - ez csak vizet és a cukrot. A tudósok javasoljuk, hogy cserélje ki őket tiszta vízzel és snack sok fehérjét. Tanulmányok azt mutatják,Szerepe étrendi fehérje edzés utáni izom felújítása. Nevezetesen fehérje segít az izmok edzés utáni regenerációban.
Mítosz № 10. Minél több időt tölt a szobában, annál jobb
A szervezetnek szüksége van pihenésre, különösen azután, hogy az intenzív edzés, beszél Ashley Borden (Ashley Borden), edzője: Los Angeles, amely számos híresség működik. Ha csinálsz a szobában minden nap, akkor valószínű, hogy a szervezet szenved fáradtság. Túlzott testmozgás nem ad az izmokat vissza, így meg kell, hogy vegye pihenőidő.