10 egészséges étel, amit nem szabad enni edzés előtt
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Arról van szó, hogy mi az igazán hasznos termékek jobb nem enni röviddel az elején a testmozgás, és milyen nem kell figyelembe venni, mint energiaforrás. „Egészség” és a helyességét az alábbiakban felsorolt termékekre semmilyen esetben nem vonható kétségbe, ez csak előtte a képzés akkor több problémát és kellemetlenségek, mint a jó.
Csicseriborsó, bab és hummus
Bean nem csak kap a beceneve „zenei termék”! Például, a csicseriborsó tartalmaznak keményítőtartalmú elemek - sztachióz és raffinóz nem emésztett a vékonybélben teljesen, és ez viszont gyakran vezet a gázképződés. Ezért nem számít, mennyire szereted falafel vagy hummus, és nem számít, hogy mennyire hasznosak ezek lehetnek, jobb elkerülni az ilyen ételeket az edzések előtt.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nem redukáló tetraszacharid amely két galaktóz gyök egy glükóz- és fruktóz. Stachióz tartalék szénhidrátjainak magvak, gumók és gyökerek néhány növények, köztük a képviselők a család hüvelyesek (bab, szójabab, lóhere), rózsaszín és yasnotkovyh mások. A stachióz szolgálhat egy donor növényi sejtek és akceptor galaktóz maradékot transzgiikoziiezési reakciókban szénhidrátok.
Wikipediaraffinóztartalmú (Raffinóz) - nemredukáló triszacharid aminosavait tartalmazó D-galaktóz, D-glükóz és D-fruktóz.
Bizonyos élelmiszerek, különösen a hüvelyesek és a gabonafélék, mert fokozott gázképződés a belekben kíséretében teltségérzet, puffadás és fokozott bélgázok. Ezek a termékek tartalmaznak nagy mennyiségű nem felszívódó poliszacharid, amely alá a vastagbél szét a helyi baktériumokat. Ebben a tekintetben, bab - a legjellemzőbb példa: tartalmaznak oligoszacharidok (stahilozu és raffinóz), amelyek nem emésztett a vékonybélben.
kávé
Koffein - a serkentő a központi idegrendszer, amely segít, hogy jobb eredményeket érjenek el egyes sportolók, különösen a sport igénylő nagyobb állóképességet. Éppen ezért sok maratoni futók a versenyek alatt inni nem csak a víz és az elektrolitok hanem cola gáz nélkül. Azonban jobb, hogy ki a tea helyett egy csésze kávé, a kávé (akár koffeinmentes) növekszik-szekréció a gyomor, ami emésztési zavarok és a következmények formájában nehézség a gyomorban és a gázosítás.
A legjobb forrása a koffein fekete tea, amely szintén tartalmaz a metil felelős pszichofizikai aktiválást. Egy tasak tartalmaz körülbelül 40-50 mg, azaz készítéséhez szükséges energia, hogy sört körülbelül öt zsák (infúziós idő - körülbelül 10 perc). SportWiki
friss
Friss gyümölcslevek jó a nap kezdetén vagy egy snack. Ami a képzés, akkor jobb, hogy elhalasztja a használatát az ital után egy ideig a szakma, hiszen minden gyümölcslevek magas cukor- és szinte nincs rost. A folytatásban a cukor szintjét megadja a szükséges energiát csak egy rövid ideig, majd követi a bontást.
Magasabb szinten a vér glükóz inzulin munkája is, melynek feladata, hogy visszatérjen a normális vércukorszint. Jellemzően edzés előtti táplálékot ajánlott összetett szénhidrátok, melyek lebontva komponens elég lassan, hogy megadja nekünk energiát órás képzés. Gyors szénhidrátot adnak éles ugrás és aztán semmi. De az üres utánpótlását, glikogén a szervezet segítségével egy finom csésze Frenchet vagy turmix edzés után - jó ötlet!
Friss edzés előtt, mint egy szép kiegészítője a sűrűbb nassolás teljesen megengedett.
energia zselék
Ha nem megy egy hosszú edzés (90 percnél hosszabb), hogy szükség van a speciális energia zselék nem. Ellenkező esetben ez okozza az azonos tüskék a vércukorszintet, és ennek következtében az inzulin.
joghurt
Joghurt, függetlenül attól, hogy a szervezet megbirkózik laktóz okozhat görcsös és hányingert, így ha nagyon szereti a tejtermékeket, akkor jobb, ha helyette joghurtot vagy tejet alacsony aránya zsír. Még jobb, ha ez egy növényi tej!
lenmag
Lenmag nagyon hasznosak, bennük vitamin, C, E, F, kálium, mangán, magnézium, glutén, cink, alumínium, króm, vas, kalcium, nikkel, jód és egyéb hasznos anyagok. De minden jó mértékkel, és a pontot. Emellett az összes fenti, len magok nagyon magas a rost, amely egy hosszú emésztett a szervezet. Ez a folyamat vezethet puffadás és gázképződés.
Egy csipetnyi magokat a reggeli tápláló koktél - minden bizonnyal egy plusz, de nem visszaélni a termék csak edzés előtt.
Brokkoli és a karfiol
Ezek a zöldségek gazdag összes azonos rost, ami nagyon jó tisztító a szervezetben, de ez egy hosszú ideje megemészteni. Általában káposzta bármilyen formában a képzés előtt nem ajánlott!
avokádó
Avocado - egy másik nagyon hasznos gyümölcs, de ő, mint az összes fenti, egy hosszú és unalmas emészthető, ezért támaszkodnak rá, mint energiaforrás edzés előtt nem szükséges. Sőt, ha úgy érzik lassú részeként az energia megy az emésztést.
A kiegészítők
A fehérje bár tartalmazhat cukoralkoholok, amelyek nehezen emészthető, és okozhat puffadás. Ha nem biztos abban, hogy a gyomor megemészteni lokostyu rendszeres fitness termék, jobb enni egy banánt, vagy olvassa el figyelmesen, mi van írva a csomagolásra.
cukoralkoholok (Eritrit, hidrogénezett keményítő hidrolizátumok, izomalt, maltit, mannit, szorbit, xilit) - van alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek, amelyeket számos sport termékek, valamint édesség és sütemény cukorbetegek. Hátrányok alkohol: ha túlérzékeny vagy kombinálva bizonyos ételek is okozhatnak hányingert, puffadás, és még hasmenés.
sózott földimogyoró
Sózott földimogyoró snack, edzés előtt, szintén nem alkalmas, mert felboríthatja a kényes egyensúlyt a nedvességet. Ugyanez a helyzet a sós magvakat.